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時(shí)間：2016-01-05 10:59:02 編輯：本站整理 372
低著頭玩手機(jī)，或者埋頭用電腦的時(shí)間總是不知不覺(jué)就好久了，這時(shí)你可能忽略了你的頸椎，其實(shí)它才是人類(lèi)身體最為操勞的部位之一，它不僅需要支撐整個(gè)頭部的重要，你能說(shuō)它的責(zé)任不大嗎？
一旦使用的越久而沒(méi)有好好保養(yǎng)的話(huà)，或長(zhǎng)期姿勢(shì)不良的話(huà)會(huì)導(dǎo)致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來(lái)可能是神經(jīng)受損，出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的刺痛、麻木；最后則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤(pán)突出等，需要進(jìn)行手術(shù)才能復(fù)原。?
美國(guó)生活健康網(wǎng)站《About Health》，提供了能簡(jiǎn)單或坐或躺就能保養(yǎng)頸椎的四個(gè)動(dòng)作，放松肩頸的肌肉，減輕脖子的負(fù)擔(dān)。開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前后或兩邊傾斜。?
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。?
(2) 停下之后感受到脖子后面的伸展。?
(3) 維持這個(gè)動(dòng)作20秒，回到開(kāi)始位置。?
(4) 重復(fù)動(dòng)作4次。?
(1) 輕輕的將脖子往后傾斜，因此眼睛是看向天空的。?
(2) 在脖子前面感到伸展的時(shí)候停止。?
(3) 維持在這個(gè)動(dòng)作20秒，再回到開(kāi)始位置。?
(4) 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作4次。?
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀后面看。?
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之后停止。?
(3) 維持在這個(gè)位置20秒后，回到開(kāi)始位置。?
(4) 重復(fù)伸展4次，換邊重復(fù)以上的動(dòng)作，一樣是4次。?
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。?
(2) 當(dāng)右邊的脖子感受到伸展的時(shí)候就停止。?
(3) 維持在那個(gè)位置20秒，再回到開(kāi)始位置。?
(4) 重復(fù)伸展4次，再換邊重復(fù)以上的動(dòng)作4次。?
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