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冬季游泳身體好幫助血液循環(huán)

時間:2015-11-30 16:47:11 編輯:本站整理 782

游泳是許多人都比較愛的運動,夏季天氣炎熱游泳是最冰爽的快感,那么冬季游泳大家能感受到快感嗎?其實冬季游泳比夏季游泳更好些,不僅能改善心血管機能,還能有效的增強體質(zhì)、身體協(xié)調(diào)性和促進血液循環(huán)等,還有哪些好處呢?讓我們看了就知道。

冬季游泳的好處:

1、有助于全身的血液循環(huán)。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時,引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝,從而提高人體對寒冷的抵御能力,因而可預(yù)防呼吸道疾病。
3、可以增強呼吸器官機能,減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍,人在游泳時要承受很大的壓力,呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深、肺活量加大,從而增強對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。
4、經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。
5、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達的胸肌,流線的體形;不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。

冬季游泳身體好幫助血液循環(huán)

冬季游泳需要注意以下事項

1、裝備齊全

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。另外,游泳館內(nèi)室溫高、濕度大,建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。

2、準備活動充足

與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低,關(guān)節(jié)相對脆弱,下水前,一定要把各個關(guān)節(jié)活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖

很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水后要披上浴巾,沐浴后應(yīng)及時擦干頭發(fā),穿好衣服,有條件的最好用吹風機將頭發(fā)吹干。

冬季游泳身體好幫助血液循環(huán)

提示:

冬泳作為一項比較特殊的健身運動,初學者在決定是否冬泳時,還是應(yīng)該慎重,最好先聽聽醫(yī)生的意見。而且對初學者來說,普通人冬泳一定要循序漸進,長期堅持,合理膳食,每次下水時間不可過長,應(yīng)根據(jù)水溫、氣溫、天氣以及個人胖瘦、情緒等綜合情況,(一般游泳者下水時間=水溫×1.0+1),自己把握好度。冰凍三尺,非一日之寒,沒游過冬泳的人一定要從夏天開始,秋天堅持,這樣才能適應(yīng)水溫逐漸變化。否則,非但無益,反而對身體還有損害。

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