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瘦腿提臀的瑜伽動(dòng)作圖解

時(shí)間：2018-04-16 16:16:32 編輯：本站整理 3120

平日忙碌，沒有空做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以抽5分鐘，在瑜伽墊上完成簡單的瘦腿抬臀運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作做30秒，能收緊大腿及臀部，令身體線條更漂亮!

6個(gè)瘦腿抬臀運(yùn)動(dòng)

1. 后踢腿

雙手撐地，腿往后伸出去，維持與身體差不多的高度。下來時(shí)，膝蓋不要碰到瑜伽墊。做完一邊后換另一邊。

2. 驢踢

用前臂撐著身體，腿伸直，往斜后方踢。

回來后，膝蓋不要碰到瑜伽墊。

換另一邊做。

3. 剪刀腿

躺在地上，雙腿在半空伸直，上下交錯(cuò)，擺動(dòng)30秒。

這個(gè)動(dòng)作需要用到臀腿和腹部的力量，你會(huì)感覺到腹部收緊。

4. 臀橋

雙腿張開，與胯差不多寬，腳放在膝蓋前面。當(dāng)胯到達(dá)頂端時(shí)，臀部收緊1秒，再慢慢地下來。

下來時(shí)，可以嘗試臀部不著地。

5. 側(cè)抬腿

雙手撐地，膝蓋彎曲。腿盡量抬高，然后換另一邊做。

6. 單腿臀橋

平躺，左腳著地，右腳伸直。用左腳撐起，右腳離地。到達(dá)頂端時(shí)可以停1秒，收緊臀部。

下來時(shí)，右腳可以不著地。

換另一邊做。

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