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原地跑步減肥的方法有哪些 教你4種姿勢

時間:2018-01-23 14:50:16 編輯:本站整理 470

原地跑步不受空間上的限制,很多人都會選擇這種方式進(jìn)行減肥。那么,原地跑步減肥的方法有哪些呢?

原地跑步減肥的方法

雖說是在一個地方原地跑,讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài),但是為了達(dá)到要求,在跑的時候,跑步的姿勢和戶外跑的姿勢要求其實是一樣的??傊?,進(jìn)行原地跑時要輕松、自如,使身體各個部位的動作有效地協(xié)調(diào)起來,保持良好的平衡姿勢。

1、頭部姿勢:

頭部略抬起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢:

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前后擺動,向前擺動時手稍向內(nèi),向后擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,后擺不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。還有,跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

3、腿部姿勢:

下肢向前擺動時,大腿盡量向前上方高抬,至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內(nèi)肚上提,呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

不過,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。

4、落地姿勢:

小腿放松自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不著地,利用反彈力量,使動作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地,其實這種落地方法并不科學(xué),由于落地時沒有緩沖,對身體帶來很大的沖擊。

還有,也切忌內(nèi)外八字,跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

原地跑步減肥的方法有哪些 教你4種姿勢

原地跑步注意事項

1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中,要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式,這樣做的話,可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上,體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉,才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上,一般會出汗,這時體內(nèi)水分大量流失,需要喝大量的水來補充,而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高,如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。

6、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進(jìn)。

7、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當(dāng)晚減輕跑步強度。

8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民,跑鞋是保護(hù)自己的腳不容易受傷。

原地跑步減肥的方法有哪些 教你4種姿勢

原地跑步有什么危害

跑步的時候,呼吸會自動加快,如果沒有充足的新鮮氧氣來供應(yīng)的話會影響你的身體有時會暈到.所以想要加強鍛煉最好是在戶外

1、跑多了小腿會粗

2、原地跑步只是上下活動,并沒有跑步的效果好

3、原地跑步時間應(yīng)為10-30分鐘,這是在比賽前50分鐘運動員的活動時間

原地跑步能減肥嗎?

網(wǎng)友的心得體會:

1、原地跑步可以減肥,不過要運動至少半小時以上才能燃燒脂肪,而且我建議你利用跑步機好一些,因為它可以保持你的速度不會停下來,一直堅持才行。如果你只是原地跑,很容易就放松下來而達(dá)不到效果?;蛘咭部梢蕴K,伴隨著有節(jié)奏的音樂,這樣鍛煉身體,這樣就不會覺得很無聊,而沒什么興趣堅持!

2、原地跑步是可以減肥的,而且是一個很不錯的減肥方法,看你的飲食也挺健康的,還可以多吃點蔬菜和水果。

3、呵呵 我是跳繩減肥成功噠 我是假期減的 自喜。我是在家跳哦 。。呵呵 不想付出沒有回報哦 加油朋友!!你行的!!!自信一點哦

4、 有效果的,也是一種運動嘛,其實原不原地都一樣的效果。

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