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男人在冬天也是會(huì)怕冷的，不一定只有女性怕冷。那么，男人怕冷怎么辦呢？

男人怕冷怎么辦

一、維生素含量多的食物，研究發(fā)現(xiàn)維生素對(duì)于提高身體的抗寒能力具有很大的幫助，特別是其中的維生素A更可提高人體的御寒能力;維生素C具有提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)力的作用;B族維生素還可以保持人體的正常的代謝，因此日常飲食一定要注意各種維生素的攝入。比如說(shuō)綠葉蔬菜，新鮮的米面，粗糧食品等都是維生素含量相對(duì)較多的食物之一。

二、研究發(fā)現(xiàn)男人怕冷與體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽不足有著很大的關(guān)系，正常情況下人體會(huì)自動(dòng)的調(diào)節(jié)體溫使身體更加能適應(yīng)外界的氣候，而當(dāng)體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽不足就會(huì)使得平衡機(jī)能變差。所以補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽是冬季御寒的最好方法之一。日常可多吃一些如大白菜，胡蘿卜，百合，蓮藕等無(wú)機(jī)鹽含量相對(duì)較多的根莖類(lèi)的食物。

三、眾所周知甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，說(shuō)白了其可促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝，提高御寒能力。專(zhuān)家認(rèn)為日常多補(bǔ)充硯碘元素就可促進(jìn)甲狀腺激素的分泌，對(duì)于提高人體的御寒能力等均有著不錯(cuò)的效果，像紫菜，海帶，蛤蜊，海蜇等洗產(chǎn)品就是碘含量相對(duì)較多的食物之一，當(dāng)然了日常在選擇食用鹽的時(shí)候也要注意選擇有含碘的。

四、美國(guó)賓夕尼亞洲立大學(xué)的專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)當(dāng)人體血液中的鐵元素不足時(shí)，人也會(huì)更加的怕冷，研究發(fā)現(xiàn)貧血的女性的產(chǎn)熱能力要比正常的女性要差一點(diǎn)。所以冬季怕冷可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素含量豐富的食物。鐵元素含量較豐富的食物除了一般認(rèn)為的紅色食物之外，一些動(dòng)物的內(nèi)臟，肉類(lèi)，蛋黃等的含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的。

五、多吃一些具有溫補(bǔ)作用的食物，冬季吃羊肉，狗肉提高身體免疫力，提高身體的御寒能力似乎已經(jīng)是一中傳統(tǒng)了。事實(shí)上如果說(shuō)最好的御寒食物的話(huà)就狗肉，牛肉，羊肉等這一類(lèi)具有溫中補(bǔ)氣，行氣助陽(yáng)等肉類(lèi)食物了。同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)肉類(lèi)可促進(jìn)身體新陳代謝的加快，特別是對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)者就具有很好的食療價(jià)值。

男人怕冷怎么辦？男人冬天如何保暖？

六、辛辣的食物，吃點(diǎn)辣椒，或是生姜口中就會(huì)生熱這是大家共有的常識(shí)之一，事實(shí)上很多辛辣的食物都具有驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)御寒能力的作用。比如說(shuō)辣椒中的辣椒素，生姜中的芳香性揮發(fā)油，胡椒中的胡椒堿等都有一定的增加體溫等作用。當(dāng)然了辛辣的食物如果食用過(guò)多的話(huà)容易引起上火，便秘等問(wèn)題，所以一般建議不要食用太多。

冬天多吃四類(lèi)御寒食物

1、肉類(lèi)

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱(chēng)為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，狗肉、羊肉、牛肉和章魚(yú)肉都富含這些營(yíng)養(yǎng)素。在天冷時(shí)適當(dāng)進(jìn)食這幾種肉類(lèi)食物，可促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，從而起到御寒的作用。

2、根莖類(lèi)

富含礦物質(zhì)的根莖類(lèi)蔬菜，如胡蘿卜、山芋、藕、菜花、土豆等能夠有效提高人體的抗寒能力。

3、鐵質(zhì)含量高的食物

鐵元素不足常常會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血，而缺鐵性貧血引起的血液循環(huán)不暢可使機(jī)體產(chǎn)熱量減少，從而導(dǎo)致體溫偏低。因此，常食用動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、牛腎、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含鐵質(zhì)的食物，對(duì)提高人體的抗寒能力大有裨益。

4、碘含量高的食物

甲狀腺素能加速體內(nèi)組織細(xì)胞的氧化，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)、血液循環(huán)加快，從而達(dá)到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，如海帶、紫菜、貝殼類(lèi)、菠菜、魚(yú)蝦等。

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冬季怕冷室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

彈力運(yùn)動(dòng)

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。

鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

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爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。

每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車(chē)。