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先吃菜還是先吃肉血糖更穩(wěn)定

時(shí)間：2016-01-17 10:40:11 編輯：本站整理 545

吃飯的時(shí)候我們是先吃菜還是先吃肉這一點(diǎn)或許是很多人生活忽略的點(diǎn)，認(rèn)為這樣并不會(huì)有什么健康交易愉快和，但是對(duì)于糖尿病患者們來說，掌握健康的飲食順序可以更好的控制血糖與胰島素，這樣也是省錢保健康的小技巧。

先吃菜還是先吃肉血糖更穩(wěn)定

懷石料理的智慧

史考特在京都旅游期間，對(duì)當(dāng)?shù)厝说臉用哺械接∠笊羁?。京都街頭不管男女老少（特別是長(zhǎng)者）都身材纖細(xì)，步履輕盈。臃腫體態(tài)的日本人不是沒有，但明顯比臺(tái)灣少。但是，日本是一個(gè)吃很多米的國(guó)家：壽司是米、親子丼是米、飯團(tuán)還是米。吃這麼多快速易消化的碳水化合物，日本人是如何維持纖細(xì)健康呢？

在某晚懷石料理的席間，享用完了生魚片、野菜等佳肴后，侍者端上了一碗雜燴雞肉飯，讓史考特靈光乍現(xiàn)，想起最近看到的一篇研究：「用餐順序?qū)ρ羌耙葝u素的影響」。如果懷石料理能反映出傳統(tǒng)日本飲食習(xí)慣，那麼我們或許可以用這篇文獻(xiàn)來解釋日本人吃米卻不發(fā)胖的現(xiàn)象...

（注：二戰(zhàn)前的日本確實(shí)是以低肥胖、低文明病著稱，但隨著生活形態(tài)及飲食西化，糖尿病的盛行率在日本不斷攀升。）

進(jìn)食順序的研究

相信一分鐘健身教室的讀者都知道，碳水化合物生而不平等，甜甜圈與地瓜對(duì)血糖的影響差很大。但您是否知道，進(jìn)食順序的先后也會(huì)影響血糖！為了研究這個(gè)問題，四位來自紐約的學(xué)者徵召了11名肥胖且罹患第二型糖尿病的病人進(jìn)行研究。在不同的兩個(gè)早上，所有受試者吃下一模一樣的早餐，實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行兩次：

★第一次先吃面包與柳橙汁，隨后才吃下蔬菜、沙拉與雞胸肉。

★一周后重復(fù)以上程序，只不過這次先吃蔬菜沙拉與雞肉，再吃面包與柳橙汁。

先吃菜還是先吃肉血糖更穩(wěn)定

用餐後，受試者接受連續(xù)的抽血測(cè)量血糖與胰島素濃度，結(jié)果...

先吃菜還是先吃肉血糖更穩(wěn)定

用餐兩小時(shí)后，先吃肉與蔬菜組的血糖與胰島素分泌竟比對(duì)手低了74%與49%之多！單純控制進(jìn)食的順序，其療效竟不輸抗糖尿病藥物。

研究限制

如同一切醫(yī)學(xué)研究，這篇文獻(xiàn)也有其弱點(diǎn)在：第一，他是一個(gè)初步研究（Pilot study）。其目的在獲取少量的數(shù)據(jù)，以推動(dòng)未來更大型、更昂貴的臨床試驗(yàn)上路。也因此本研究的實(shí)驗(yàn)人數(shù)偏低，可能影響數(shù)據(jù)的可信度。

第二，本研究的受試者皆為肥胖的第二型糖尿病患。其結(jié)果是否能推及健康人，史考特持保留態(tài)度。第三，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)僅記錄餐后兩小時(shí)的變化，兩小時(shí)以后的血糖與胰島素趨勢(shì)是全然無法得知的。

結(jié)語

其實(shí)史考特很常被問到該先吃什麼才會(huì)瘦，以前總是漫不經(jīng)心地回答：「沒差！」還好有這篇文獻(xiàn)及時(shí)出來，阻止我繼續(xù)散播錯(cuò)誤資訊（或是...讓自己出糗XD）史考特并不清楚懷石料理是否能反映日本傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，但這個(gè)日本的傳統(tǒng)宴席，其實(shí)與許多健康飲食的原則不謀而合呢！