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春天怎么預防抑郁癥的發(fā)生?春天如何預防抑郁癥的發(fā)作?

時間:2017-03-07 16:09:57 編輯:5號網(wǎng)-lkn 425

春天是抑郁的高發(fā)季節(jié)!抑郁發(fā)作和春季天氣、氣溫都有很大的關(guān)系。不少人困惑,春天如何預防抑郁癥的發(fā)作呢?關(guān)于,春天怎么預防抑郁癥的發(fā)生?春天如何預防抑郁癥的發(fā)作?5號網(wǎng)小編來為您一一解答!

春天怎么預防抑郁癥的發(fā)生

1、減少獨處時間:當出現(xiàn)抑郁癥的征兆時,人們首先要戰(zhàn)勝惰性,不能總呆在家中,這點非常重要,因為獨處的時間越短,就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

2、可嘗試多一點戶外活動:可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走,或進行適量的運動,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步,沐浴著溫暖明亮的陽光,會令你感覺生活也隨之明媚起來,此外,運動過后,當汗水流了一頭一臉一身的時候,抑郁就被狠狠排解了。

3、找人訴說:當情緒無法擺脫抑郁時,你應該找人訴說。當然,最好的方法,是找一位心理咨詢師,將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候,陽光已經(jīng)射進陰郁的心中。如果沒有條件的話,可以找知己朋友,盡吐苦水和心中不滿。

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4、巧妙運用色彩:因為抑郁者的心情本來就很低落,他們看世界的眼光已經(jīng)帶了陰暗的色彩,這時無論是穿戴、化妝,還是生活環(huán)境的設計,能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩,就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色,甚至白色這樣的顏色,不宜過多使用,因為這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩,如粉紅、橙色、粉黃、金色等等,可以從外環(huán)境上調(diào)動積極的情緒。

5、飲食療法:多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒,消除壓力和緊張情緒的食物,例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒,對抗抑郁。魚、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅果以及菌類都不錯。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

另外:精神病患者對氣溫、濕度和氣壓等氣象要素變化很敏感,因此,春天是精神病患的高發(fā)期。徐柏廷提醒,有精神病史的患者在春天要更加注意調(diào)整和治療。

春天怎么預防抑郁癥的發(fā)生?春天如何預防抑郁癥的發(fā)作?

春天如何預防抑郁癥的發(fā)作

1、不妨每天做一件“蠢事”:

從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人,做些出乎自己意料的事情。比如穿得傻一點,這樣你就會發(fā)現(xiàn),打破常規(guī)后,并不會有可怕的事情發(fā)生,有些事情甚至會比原來的要好。

抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式,其中以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會帶來沉重的負擔約15%的抑郁癥患者死于自殺。如果你不幸患上了抑郁癥,請嘗試用以下的五點幽默方法來改善你的精神狀態(tài)。

2、自嘲:

經(jīng)常看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念,但不是完全否定自己,兩者要區(qū)分開來。不妨把自己的人生看作是一出戲劇,而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。

3、做些“蠢事”:

不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人,做些出乎自己意料的事情。

比如穿得傻一點,這樣你就會發(fā)現(xiàn),打破常規(guī)后,并不會有可怕的事情發(fā)生,有些事情甚至會比原來的要好。

春天怎么預防抑郁癥的發(fā)生?春天如何預防抑郁癥的發(fā)作?

4、嘗試“荒謬取向”的思維方式:

假如你在大庭廣眾面前演講,卻因為怯場而陷入極度焦慮之中,你可以通過有意識地集中注意力,幽默地夸大自己內(nèi)心的害怕,來克服這種失敗的恐懼。

5、想象:

一下你周圍的人們,在各色的衣服里面,他們都是和你一樣赤身裸體的人,每個人都跟你一樣在吃飯、睡覺、生活和工作。這樣想想就會消除對別人的敬畏。

6、創(chuàng)造睿智、有趣的表達方式:

創(chuàng)造自己獨具個性、有趣的表達方式,這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活,能更好地解釋和評價現(xiàn)實情況。

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六個小藥方能改變心理狀態(tài)

1、天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,心情會愉悅很多。

2、郁悶、不開心的時候,多找朋友聊聊天,將困惑的事情傾訴出來。

3、注意休息,保持良好的精神狀態(tài),這樣處理起事情來更得心應手,增強滿足感和成就感。

4、學會接受現(xiàn)實,以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天,積累下每一天的快樂,就會天天快樂。

5、適當降低期望值,特別是凡事追求完美的人。制定了目標之后,可以將大目標分割成幾個小目標,再一一實現(xiàn)。

6、一旦出現(xiàn)負面情緒,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜歡的零食,先緩解焦慮情緒,也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放松心情,但不可過度依賴。

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7類人群是抑郁癥發(fā)病重點

1、有精神、心理疾病史:春季是精神類疾病高復發(fā)的季節(jié),所以,凡是有過類似疾病史的患者及親屬,一定要注意控制病人情緒,一旦發(fā)現(xiàn)其思維、語言、行為的異樣變化,需要盡快求助于專業(yè)醫(yī)生。

2、有家庭遺傳史:精神疾病在家族遺傳中的概率非常高,有這類疾病史的家庭成員需要注意,有可能親人情緒波動較大或長時期的抑郁、悲傷,就是精神類疾病發(fā)病的導火索。

3、近期經(jīng)歷了重大負性事件:或許是學業(yè)、事業(yè)、家庭、感情的不順利,或許是朋友、親人的逝去,在春季、在清明節(jié)這樣的特殊時期,如果患者遇到這樣的打擊,而又不能很好地疏通和控制自己的情緒,則很容易發(fā)生情志疾病。

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4、這一時期停藥或減藥的患者:有的心理或精神類疾病的患者正在服藥,病人家屬或其本人沒有經(jīng)驗,認為前一段時期的臨床癥狀已控制很好了,于是未征求專業(yè)醫(yī)生的意見擅自減藥或者停藥,這是非常危險的行為,很有可能會造成疾病的加重,而使之前的治療前功盡棄。

5、機械工作時間過長:如駕駛汽車、流水線操作、重復性動作等都會引發(fā)強直性精神狀態(tài)。強直狀態(tài)的最直接體現(xiàn)就是躁狂和強迫癥狀的出現(xiàn)。尤其是中、高考前期的學生,他們每天的學習時間甚至超過12個小時,同時承受巨大的心理壓力,也是情志疾病發(fā)病的高危人群。這個時期的勞逸結(jié)合、及時休息與情志調(diào)節(jié)是避免該類病癥的很好方法。

6、抗壓能力較低的青少年:他們選擇自殺的最核心的一個原因本質(zhì)上是對生命的意義還缺乏了解,這在現(xiàn)實中是一種教育的缺失,家長老師應多向青少年做“生死教育”。

7、更年期的女性:這類人群主要是由于內(nèi)分泌的改變導致焦慮、抑郁等身體反應,如果這時受到外部刺激,則有可能最終導致過激行為的出現(xiàn)。

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