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時間:2015-12-18 15:26:11 編輯:本站整理 458
外面的天氣這么寒冷,早上起床的時候透過窗戶看著外面的冰霜,怎么也沒有勇氣爬起來,對于早上的低溫情況下,很容易讓大家產(chǎn)生倦怠感,或是受到外在刺激與內(nèi)在壓力荷爾蒙的影響,導致睡起時心情不佳而想賴床。
財團法人日本核心體能協(xié)會研究部主任石塚利光表示,其實只要在睡醒時做伸展操,就可以加速血液循環(huán)、提高體溫,進而趕跑疲勞,幫助你快速清醒。根據(jù)實驗也發(fā)現(xiàn),伸展操可改善心情、消除壓力,對身心都有正面助益。建議有在早餐前習慣運動的人做一些簡單的伸展操,不僅能防止運動傷害,更能提高燃脂作用,減肥效果更加顯著。
俗話說:「一日之計在于晨」,想要迎接美好晨光,就快來試試知名運動員指導師町田雄太的清醒伸展操!這些動作不需要額外的器具,只要躺在床上就能輕松做到。
睡醒來先慢慢得舒展身體側(cè)面來讓全身放輕松。首先身體仰躺向上,兩手橫放伸開。接著左腳伸直,向右腳移動,腳尖伸展,注意兩肩不要浮起,靠在床上。保持自然呼吸、身體放松,雙腳各伸展10~20秒。
此動作較為困難,不要太勉強,在自己能做到的范圍下舒展即可。首先身體仰躺向上,雙臂微微打開。手掌保持貼在床上,像是要把膝蓋放在臉前一般舉起雙腳,并伸展背部。注意不要讓腳尖碰到床,以免帶給脖子負擔。保持自然呼吸、身體放松,維持20~40秒。
最后以這個動作收尾,開啟活力一日的開關(guān)吧!首先手指腳指指尖朝外,身體向下趴著。用手撐起上半身,肚臍下方貼在床面,頭朝上看著天花板,舒展腹部肌肉。做的時候不要憋氣,保持自然呼吸,維持20~40秒。
做完以上3個動作后,慢慢呼吸,調(diào)整氣息,就會發(fā)現(xiàn)早起的疲累感一掃不見,身體充滿能量,情緒也變得更加穩(wěn)定。
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