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冬天睡眠質(zhì)量不好怎么辦？冬天如何提高睡眠質(zhì)量？

時間：2016-11-21 08:19:35 編輯：5號網(wǎng)-lkn 379

冬天不少人常常都會很早就睡了，但第二天早上還是起不來。困惑冬天如何提高睡眠質(zhì)量？關(guān)于，冬天睡眠質(zhì)量不好怎么辦？冬天如何提高睡眠質(zhì)量？5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

冬天睡眠質(zhì)量不好怎么辦

1、調(diào)節(jié)溫度：

即使你不需要在秋冬的夜晚用空調(diào)來調(diào)節(jié)溫度，但仍然需要確保臥室的溫度適于安靜的睡眠。好消息是秋冬季氣候正是晚上休息的最佳溫度。只要確保在夜晚的溫度轉(zhuǎn)涼時，你已經(jīng)把夏季床單換成了溫暖的冬季床上用品以便將夜間溫度控制在60-68華氏度之間即可。

2、清潔通風(fēng)口：

一年沒開的加熱器可能已經(jīng)藏了許多的灰塵和粒子以及其他一些在夜間對你發(fā)動噴嚏攻擊的物質(zhì)。如果你發(fā)現(xiàn)自己整夜都在鼻塞，那就關(guān)好窗戶防止那些毀了你睡眠的的過敏花粉進(jìn)入臥室，并且在打開加熱器前清理通風(fēng)口。

3、檢查空氣：

秋冬氣候干燥，這大概就是秋冬起床后感到嗓子干燥疼痛或者鼻子發(fā)癢的原因。買一個加濕器可以幫你在秋冬預(yù)防像流鼻血和呼吸道感染這些癥狀的發(fā)生。

冬天如何提高睡眠質(zhì)量

1、注意睡姿。以“臥如弓”為佳，尤以右側(cè)臥為好。勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

2、避免睡前興奮。睡前不要做過強(qiáng)的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍，勿飲濃茶或咖啡。

3、睡前勿進(jìn)食。晚飯最好安排在睡前4小時左右。晚餐清淡，油膩食品會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話。

4、睡前進(jìn)行放松活動。睡前適當(dāng)散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功，聽聽輕快的樂曲，讓心境寧靜，對睡眠有益。

5、調(diào)整臥室環(huán)境。應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。睡前要關(guān)燈或燈光柔和暗淡，室內(nèi)溫度不宜過高或過低。

6、調(diào)節(jié)睡眠時間。睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。

7、注意睡眠衛(wèi)生。不要不困上床，不要在床上看書、看報、看電視、玩手機(jī)，不要賴床，醒來及時起床。

冬季睡眠差的四大因素

1、精神心理：

包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。

發(fā)病機(jī)理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”，造成睡眠障礙。

2、疾病因素：

很多常見病都會導(dǎo)致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。

發(fā)病機(jī)理：疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。

3、環(huán)境因素：

一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺，等，這些都是環(huán)境因素造成的。還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過來了，睡眠不好的人調(diào)整起來比較難，所以容易失眠。

發(fā)病機(jī)理：外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。

4、體質(zhì)因素：

失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對比較聰明，責(zé)任心比較強(qiáng)。

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