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中年危機(jī)，也稱“灰色中年”，一般高發(fā)在39～50歲，在40～65歲之間的男性身上，還被稱為“男人四十綜合征”。從廣義上來(lái)講，是指這個(gè)人生階段可能經(jīng)歷的事業(yè)、健康、家庭婚姻等各種關(guān)卡和危機(jī)。那么如何面對(duì)中年危機(jī)？進(jìn)入中年危機(jī)了怎么辦？

如何面對(duì)中年危機(jī)？進(jìn)入中年危機(jī)了怎么辦？

中年危機(jī)的心理準(zhǔn)備

首先，我們應(yīng)該做足心理準(zhǔn)備，知道前行的路上可能伏著這只攔路虎，這樣，一旦危機(jī)到來(lái)，我們不至于驚慌失措，而是有充分的準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn);其次，在危機(jī)到來(lái)之前，我們就該有所準(zhǔn)備，這包括斷地學(xué)習(xí)、接受培訓(xùn)，使自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)不老化;在積累財(cái)富的同時(shí)，更注意積累無(wú)形資產(chǎn)”，比如工作經(jīng)驗(yàn)、人際資源、分析能力、決策能力，乃至投資眼光、洞察力、承受力，甚至學(xué)識(shí)風(fēng)采、胸襟氣度……從某種義上說(shuō)，無(wú)形資產(chǎn)的重要性甚至超過(guò)了薪水，畢竟，自身的素質(zhì)能力，才是事業(yè)發(fā)展順利、步步前進(jìn)的根本保障。

在遭遇事業(yè)危機(jī)時(shí)，首先要有勇氣，勇氣是一切可能性的前提。要敢于要求自己：在中年這個(gè)艱難的關(guān)口，心平氣和地接受一切殘忍的現(xiàn)實(shí)，永不放棄。

最后，必要的時(shí)候還要敢于棄，有舍才能有得。有時(shí)為爬另一座更高的山，先要下坡，這個(gè)時(shí)候，一定要保持心理平衡。

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如何面對(duì)中年危機(jī)

情緒

千萬(wàn)別小看情緒”這個(gè)東西，它的殺傷力太大了?，F(xiàn)代人承受著高壓，情緒泛濫”、情緒污染”的情況尤其多。控制不好情緒，其實(shí)就是人格缺陷的一種。有份資料介紹一個(gè)世界級(jí)富豪培養(yǎng)兒子的種種方法，其中一條是：他從小要求兒子，無(wú)論遇到了什么不心的事情，在自己的臥室里郁悶、哭泣、發(fā)脾氣都可以，但是，只要一踏進(jìn)客廳，務(wù)必談笑風(fēng)生、神采飛揚(yáng)!因?yàn)榕P室是私人空間，而客廳就是家里的公眾空間了。富豪是在訓(xùn)練兒子：在公共場(chǎng)合，絕對(duì)不能泄露灰色情緒。這的確值得我們借鑒。

其實(shí)，建立、維系一個(gè)幸福的家庭，的確是心理健康、人格健全的人才能勝任的事情，這個(gè)功課應(yīng)該在青年時(shí)期，在結(jié)婚前完成大部分，假若沒(méi)有完，就需要補(bǔ)課。不論什人，如果能在追求成長(zhǎng)方面下功夫，就有機(jī)緣構(gòu)筑一個(gè)幸福的家庭。

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心態(tài)

中年人，拼的就是一個(gè)心態(tài)，誰(shuí)的心態(tài)好，誰(shuí)就走得遠(yuǎn)。

中年人喪失健康的最根本原因，是沒(méi)有我對(duì)我的身體負(fù)責(zé)”的觀念，不注意時(shí)刻覺(jué)察自己的身體感覺(jué)，更沒(méi)有注意養(yǎng)生。我們常見(jiàn)的模式就是：平素不在乎身體，不覺(jué)察異狀，一旦病灶形成了，再跑醫(yī)院，把治療身體的一切權(quán)利推給醫(yī)生……這，已經(jīng)是非常落后的念了。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織早就提出過(guò)一個(gè)全新的概念——我們的身體、我們的健康”，宗旨就是：自己是自己身體主人，自己對(duì)自己的健康全權(quán)負(fù)責(zé)，醫(yī)院和診療只不過(guò)是這一程中的輔助手段而已。

這要求我們自己學(xué)習(xí)、掌握健康知識(shí)(國(guó)外社區(qū)、企業(yè)里定期有保健課，必須聽(tīng)，耽誤的人事后要補(bǔ)課)，自己了解自己身體的特點(diǎn)(家族病史，易遺傳哪些疾病，體質(zhì)的特點(diǎn)，過(guò)敏性，抗藥性，乃至血型等)，自己在日常生活中采用對(duì)健康有益行為(包括自己調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持鍛煉等等)，自己定期檢查身體……當(dāng)然，最后有病求醫(yī)時(shí)，在詳細(xì)了解了各種治療方法的利弊后，也是自己決定治療手段。全新健康理念的精髓：健康掌握在自己手。

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強(qiáng)體的方式

其實(shí)，強(qiáng)體的方式是很多很多的，問(wèn)題在于中年人自己，肯不肯自己”上心，自己”去身體力行。要知道，軀體的健康與否不是孤立的，它影響到人的精神狀態(tài)、人的幸福感、人的工作效率、人的整體生活水準(zhǔn)--沒(méi)有了健康，就沒(méi)有了一切啊!

保持心理健康的方法也有許多，各種傳媒多有介紹。中年人除了了解心理健康知識(shí)，注意自我調(diào)節(jié)之外，效果最好、最直接的，還是面對(duì)面地尋求專業(yè)人員的幫助，即看心理生。

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進(jìn)入中年危機(jī)了怎么辦

1.度過(guò)中年危機(jī)并不難，要意識(shí)到，人人都會(huì)有這個(gè)難題，你并沒(méi)有什么特殊的。放松一點(diǎn)自己，適當(dāng)讀讀書(shū)，把生活節(jié)奏放慢點(diǎn)，要意識(shí)到自己只是普通的一個(gè)人。人從青年到中年是一個(gè)從天上落到地上的過(guò)程。梁文道說(shuō)：每個(gè)年輕人都以為自己是能飛的，可是到了最后都還是在地上。記住一句話：一切都會(huì)過(guò)去。多讀一些關(guān)于心理類的文章與書(shū)籍。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，可以考慮進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

2.要認(rèn)識(shí)到自己有所能，有所不能。認(rèn)清楚自己的能力之所在。有機(jī)會(huì)參加幾次朋友的親人的葬禮，去醫(yī)院陪陪床，都能讓人迅速成熟起來(lái)，度過(guò)中年危機(jī)期。經(jīng)歷讓人成熟，看著一個(gè)人在你面前慢慢離去，人一下子就成熟來(lái)了，因?yàn)橐幌伦訒?huì)認(rèn)識(shí)到，人都是要自己走的，再多的榮辱與物質(zhì)金錢(qián)，在離開(kāi)的時(shí)候，又有什么用呢？

3.建議看看鏘鏘三人行《生不如死的朋友》這一期。反復(fù)看，反復(fù)看，反復(fù)看，因?yàn)榻K于有一次我看了以后，和以前感覺(jué)不一樣了，我就明白我初步度過(guò)中年危機(jī)期了。

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4.考慮一下自己走了一半的人生路，有那些是要安排好的，如果明天自己突然不在了，哪些是今天你要安排的。說(shuō)白了，到了中年危機(jī)的時(shí)候，你八成也40+了，就是離那一頭更近了，我們的時(shí)間要為自己過(guò)了，該安排的要安排了。

5.積極參加體育鍛煉，找到一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去。這一點(diǎn)對(duì)于中年危機(jī)調(diào)整心態(tài)非常重要。一定要盡快開(kāi)始一項(xiàng)適合自己并能堅(jiān)持下去的體育運(yùn)動(dòng)。你一直鍛煉，一直鍛煉就會(huì)慢慢感覺(jué)好起來(lái)，因?yàn)槟X子里開(kāi)始生產(chǎn)讓你快樂(lè)的多巴胺。

6.交幾個(gè)知心朋友，異性的，同性的，死黨那種。你睏了你累了，他/她能接著你。你在他/她面前能做自己。我想一個(gè)人能意識(shí)到中年危機(jī)這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)明他已經(jīng)思考很深了，別太在意是不是同性異性的朋友，關(guān)鍵要是那個(gè)對(duì)的朋友。這一點(diǎn)也很重要。對(duì)于走出中年危機(jī)很重要，再多的人背叛你，離開(kāi)你，對(duì)你不解，冷嘲熱諷，不支持你，一想到總有個(gè)人會(huì)為你點(diǎn)贊，就會(huì)感覺(jué)好多了。我喜歡TerryPrachett拍的紀(jì)錄片《ChoosingtoDie》里面的一句臺(tái)詞Knowingit'sthere,givesyoustrength。建議遇到中年危機(jī)的人都去看看這部片子，真的很好。

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7.嘗試做一些簡(jiǎn)單的事情，比如和孩子玩玩，跟媽媽一起逛街，或者這類能讓自己很容易達(dá)成的目標(biāo)，可以讓自己迅速有一些成就感。有一些人，中年了，有各種各樣的危機(jī)，說(shuō)白了，還是把自己看得太高，如果能踏實(shí)下來(lái)，做一些小事，甚至養(yǎng)一盆花，人也就放松下來(lái)了。

8.以上，我就是這么從中年危機(jī)的低谷慢慢走出來(lái)的。

9.可是，一切都還是要你自己做，沒(méi)有走出中年危機(jī)的靈丹妙藥與一喝就好的心靈雞湯，別人說(shuō)的再多，也要你自己走。要相信自己一定能走出來(lái)，因?yàn)槠鋵?shí)別人也都走出來(lái)了，不是嗎？慢慢你可能會(huì)開(kāi)始覺(jué)得世俗意義上的成功慢慢變得不那么重要了，怎么滿足自己的好奇心，自己的愿望才更重要。你可能會(huì)關(guān)心我是誰(shuí)，我從哪里來(lái)這樣的問(wèn)題。到底我的家庭，父母，祖父母他們的一生是怎么度過(guò)的。那么你知道，你已經(jīng)度過(guò)中年危機(jī)了