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普拉提是什么

英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。
狹義普拉提運(yùn)動(dòng)的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提發(fā)明的工作室器械的動(dòng)作，這就是狹義的普拉提運(yùn)動(dòng)的概念。

廣義的普拉提運(yùn)動(dòng)概念：普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

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普拉提有什么好處

1、讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運(yùn)動(dòng)，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒調(diào)動(dòng)過的肌肉。如果你覺得某個(gè)姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯(cuò)了。
2、運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。　　普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
3、在伸展呼吸中放松
坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶恕Ｔ趦?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。

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普拉提是有氧還是無氧

普拉提不能單純的說是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度以及方式來決定，普拉提的訓(xùn)練動(dòng)作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。
一般來說，普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦，不過它也兼具無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗，同時(shí)加速身體毒素排泄;而無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪?、塑造肌肉線條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng)，雖然普拉提課程符合有氧運(yùn)動(dòng)的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠錅p肥的效果比較接近有氧運(yùn)動(dòng)，但是也兼具無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運(yùn)動(dòng)身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，注重脊椎和肌肉訓(xùn)練，更強(qiáng)調(diào)意識(shí)與對(duì)肌肉以及身體的控制。

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普拉提動(dòng)作

彼拉提斯(Pilates)(普拉提)，由德國運(yùn)動(dòng)家Joseph Pilates的姓氏命名而來，是一項(xiàng)以訓(xùn)練身體核心肌群為目標(biāo)，并配合呼吸、不同動(dòng)作來鍛煉的低沖擊運(yùn)動(dòng)。相較于其他訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)(例如健身主要目的是追求肌肉增長所帶來的效應(yīng))，彼拉提斯更講求改善身體機(jī)能。因此，動(dòng)作過程中，通常會(huì)非常要求正確性、動(dòng)作速度與呼吸方式。
彼拉提斯強(qiáng)調(diào)以鍛煉核心肌群為目標(biāo)，所以動(dòng)作多集中在腹部、背部與髖關(guān)節(jié)，骨盆、腰椎與胸椎等，對(duì)因?yàn)楹诵募×Σ黄胶猓鸶鞣N癥狀的患者來說，也是一個(gè)很好的復(fù)健訓(xùn)練。再加上核心肌群的起始點(diǎn)附著于各節(jié)脊椎，或者不直接附著于脊椎上的淺層肌群(如豎脊肌、腰方肌、多裂肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌與腹直肌等等)，復(fù)雜度相當(dāng)高。所以，大多數(shù)的動(dòng)作過程中，會(huì)要求脊椎一節(jié)一節(jié)慢慢地移動(dòng)，確保每段脊椎附著或其他動(dòng)作相關(guān)的肌肉都能運(yùn)動(dòng)到，甚至能練到平常忽略的小肌肉與較深層的肌肉，讓肌肉控制與協(xié)調(diào)更加完美，促進(jìn)各節(jié)椎間盤與周邊的血液循環(huán)。
另外，彼拉提斯也有很多增加動(dòng)作難度的操作方式，像是制造身體更不平衡的條件(例如減少支點(diǎn));或讓支點(diǎn)立于不穩(wěn)定的平面上，運(yùn)用球、抗力球、瑜珈滾輪、彈力繩與懸吊設(shè)備等工具常來增加執(zhí)行難度。而不管今天你要做什么動(dòng)作、挑戰(zhàn)什么難度，要做彼拉提斯的動(dòng)作前，一定要先學(xué)習(xí)“橫式呼吸法”。
橫式呼吸與平常呼吸方式稍有不同，吸氣時(shí)可以想像把氣吸到胸腔下方，吐氣時(shí)胸腔縮(橫膈膜的位置，感受橫隔膜在擴(kuò)張與縮小)，呼吸過程要慢且細(xì)，配合動(dòng)作時(shí)多為先吸氣，吐氣時(shí)做動(dòng)作?！拔隆隆璟zz可不要睡著啦～”練習(xí)完呼吸方法后，我們接著來試試3個(gè)基本的彼拉提斯動(dòng)作。

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普拉提減肥效果好嗎

1.搭配其他運(yùn)動(dòng)
普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng)，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時(shí)之后，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提訓(xùn)練時(shí)間
原則上來說，練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的，根據(jù)自己的情況，只要有一段時(shí)間的空閑，就可以用來練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處，早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松，也可以改善睡眠質(zhì)量。
3.調(diào)整呼吸
在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。

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普拉提能長高嗎

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和普拉提都有助于長高的，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長個(gè)。
增高簡單實(shí)用的辦法就是每天原地跳，早晚睡前一杯牛奶(如果喝牛奶拉肚子，可以酸奶)。
增高參考：
運(yùn)動(dòng)：一些增高活動(dòng)能夠經(jīng)過膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關(guān)頭的安慰來激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發(fā)展，從而促進(jìn)人體增高。恒久對(duì)峙熬煉，必將收到精良的增高結(jié)果。如經(jīng)常打籃球、跳繩就很不錯(cuò)。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

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普拉提注意事項(xiàng)

其實(shí)生理期間瑜伽和普拉提兩個(gè)都可以練，只是特別要注意：有些動(dòng)作不能做！
比如：經(jīng)期身體倒立的動(dòng)作不能做！（因?yàn)檠緛硎窍蛲饬鞯模?如果倒立的話血可能會(huì)流入子宮，所以經(jīng)期這個(gè)動(dòng)作千萬不能做）
其它的動(dòng)作都可以做的，如果你實(shí)在不放心，就練習(xí)前跟教練協(xié)商！

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普拉提和瑜伽哪個(gè)好

你可以根據(jù)你的身體，來做出選擇。
普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的區(qū)別
yoge——是一種哲學(xué)，是通過身體的練習(xí)達(dá)到一種境界，它有很多姿勢模仿動(dòng)物姿勢，針對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí)。
pilates——強(qiáng)調(diào)的是呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合，是一種靜力性的運(yùn)動(dòng)。針對(duì)機(jī)能的恢復(fù)和鍛煉，講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的集中點(diǎn)在肌肉，設(shè)計(jì)動(dòng)作是根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。
Pilates強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，使訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而又不會(huì)加大圍度。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助。這點(diǎn)更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
伸拉練習(xí)是pilates訓(xùn)練的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿勢而把它進(jìn)行了操化處理，把節(jié)奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉(zhuǎn)換中，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。
pilates的基本原則
⑴呼吸的原則：
①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。
⑵身體控制的原則：
①動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。
②把握好身體的姿態(tài)，是會(huì)員能夠長時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。
③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。

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普拉提和瑜伽相同點(diǎn)

1、瑜伽和普拉提均屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)達(dá)到效果。
2、瑜伽和普拉提對(duì)呼吸的要求都比較嚴(yán)格，需要?dú)庀⒌呐浜稀?/p>
3、瑜伽和普拉提都需要靜心來練習(xí)，需要安靜的環(huán)境，平和的心態(tài)。
4、瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時(shí)間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會(huì)影響消化功能，因此，在練習(xí)前不要飽腹，餓的話可以少量進(jìn)食補(bǔ)充能量。
5、瑜伽和普拉提對(duì)身體健康都有很大的幫助，堅(jiān)持練習(xí)，可以改善身體很多不適，增強(qiáng)身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活，不易受傷，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也會(huì)給心理帶來陽光和能量。

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普拉提穿什么衣服

1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。
2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。
3、沒有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

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普拉提