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孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn) 孕期體重增長過快怎么辦？

時(shí)間：2017-09-04 09:49:30 編輯：5號網(wǎng)-linyin 776

孕期體重增長是孕媽媽們最害怕的事情，那么孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的？孕期體重增長過快怎么辦？一起來看看孕期體重如何管理~

這才是孕期體重管理的正確打開方式

孕期體重管理，是每個(gè)孕媽都必須做好的功課。體重管理做好了，不僅有利于胎寶寶發(fā)育，還能有助于減少分娩的難度，還可以為產(chǎn)后塑身提供一定的前期幫助。今天，匯總了N位媽媽的孕期體重管理秘籍，給大家來一個(gè)大放送!

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指定計(jì)劃

孕期想要好好的管理自己的體重，首先要規(guī)律孕期生活，其中學(xué)會(huì)做出一個(gè)合理的孕期體重管理計(jì)劃，就是一件不可忽視的問題。了解孕期體重增長的規(guī)律和極限，根據(jù)自己的生活習(xí)慣做出一個(gè)合理的孕期規(guī)律，并按此執(zhí)行，這是每一個(gè)孕媽都應(yīng)該學(xué)會(huì)的。一般來說，整個(gè)孕期增重12公斤左右最為適宜，最多不超過20公斤。但由于每個(gè)孕媽的體形和原始體重不同，因此每個(gè)人具體的標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)有所不同↓

1.了解自己孕前體重BMI指數(shù)

計(jì)算公式=體重(KG)/(身高M(jìn))^2;即體重?cái)?shù)(公斤)/身高數(shù)的平方(米)

<18.5體形偏瘦，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12~15kg

18.5~23.9 體形標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12kg

>23.9 體形偏胖，偏胖型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為7~10kg

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2.不同時(shí)期不同標(biāo)準(zhǔn)

孕媽應(yīng)該根據(jù)不同孕期階段的實(shí)際情況，來制定增重標(biāo)準(zhǔn)。孕早期由于孕吐反胃等問題，孕媽的體重增長較為緩慢甚至減少。孕16-27周是孕期體重的加速期，28-36周圍最大加速期，孕37周以后開始減緩。因此，制定孕期管理計(jì)劃的時(shí)候，要考慮不同孕期狀態(tài)的不同情況

@鮮小姐Gracie：首先要對管理體重有些認(rèn)識，所以之前看了一些孕期的書，和聽了一些醫(yī)生，營養(yǎng)師的分享。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，把合理體重增加值每周為單位記錄在日歷上。然后每天早上盡量相同的衣服，時(shí)間稱一次，記下來。這樣對自己體重有個(gè)整體把握。體重增加太快的時(shí)候，自己就知道要少吃點(diǎn)，或者多吃雜糧少吃水果。體重增加的壓力，轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)和控制飲食的動(dòng)力。

@斑點(diǎn)小豬豬：懷孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2千克;懷孕中期(懷孕3個(gè)月至6個(gè)月)增加5千克;懷孕末期(懷孕7個(gè)月至9個(gè)月)增加5千克，前后共增加12千克左右為宜。要定期稱體重，才能時(shí)刻檢查體重增加是否符合平均增重比率，所以買一把體重計(jì)很實(shí)用的。

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關(guān)于孕婦體重增長的溫馨提示

1. 孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度 (實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

3. 測量肥胖度的BMI值體重(KG)/(身高M(jìn))2= BMI，<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

4. 分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

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例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

5. 個(gè)子達(dá)不到1.50米的人的時(shí)候必須對體重調(diào)節(jié)下功夫。個(gè)子比普通個(gè)子小的時(shí)候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。

6. 懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)。懷孕反應(yīng)會(huì)是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應(yīng)之后徹底的管理飲食習(xí)慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時(shí)候最好是咨詢醫(yī)生。