歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2017-09-04 09:49:30 編輯：5號網(wǎng)-linyin 776
孕期體重增長是孕媽媽們最害怕的事情，那么孕期體重增長標準是怎樣的？孕期體重增長過快怎么辦？一起來看看孕期體重如何管理~
孕期體重管理，是每個孕媽都必須做好的功課。體重管理做好了，不僅有利于胎寶寶發(fā)育，還能有助于減少分娩的難度，還可以為產后塑身提供一定的前期幫助。今天，匯總了N位媽媽的孕期體重管理秘籍，給大家來一個大放送!
指定計劃
孕期想要好好的管理自己的體重，首先要規(guī)律孕期生活，其中學會做出一個合理的孕期體重管理計劃，就是一件不可忽視的問題。了解孕期體重增長的規(guī)律和極限，根據(jù)自己的生活習慣做出一個合理的孕期規(guī)律，并按此執(zhí)行，這是每一個孕媽都應該學會的。一般來說，整個孕期增重12公斤左右最為適宜，最多不超過20公斤。但由于每個孕媽的體形和原始體重不同，因此每個人具體的標準都會有所不同↓
1.了解自己孕前體重BMI指數(shù)
計算公式=體重(KG)/(身高M)^2;即體重數(shù)(公斤)/身高數(shù)的平方(米)
<18.5體形偏瘦，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標為12~15kg
18.5~23.9 體形標準，標準體重的孕媽咪體重增加的目標為12kg
>23.9 體形偏胖，偏胖型孕媽咪體重增加的目標為7~10kg
2.不同時期不同標準
孕媽應該根據(jù)不同孕期階段的實際情況，來制定增重標準。孕早期由于孕吐反胃等問題，孕媽的體重增長較為緩慢甚至減少。孕16-27周是孕期體重的加速期，28-36周圍最大加速期，孕37周以后開始減緩。因此，制定孕期管理計劃的時候，要考慮不同孕期狀態(tài)的不同情況
@鮮小姐Gracie：首先要對管理體重有些認識，所以之前看了一些孕期的書，和聽了一些醫(yī)生，營養(yǎng)師的分享。 根據(jù)這些數(shù)據(jù)，把合理體重增加值每周為單位記錄在日歷上。 然后每天早上盡量相同的衣服，時間稱一次，記下來。 這樣對自己體重有個整體把握。 體重增加太快的時候，自己就知道要少吃點，或者多吃雜糧少吃水果。 體重增加的壓力，轉化為運動和控制飲食的動力。
@斑點小豬豬：懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克;懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克;懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克，前后共增加12千克左右為宜。要定期稱體重，才能時刻檢查體重增加是否符合平均增重比率，所以買一把體重計很實用的。
1. 孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。
2. 孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度 (實際體重-標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。
3. 測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M)2= BMI，<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。
4. 分娩時的安產理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。
5. 個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節(jié)下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。
6. 懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應。懷孕反應會是增加體重的直接要素。由于懷孕反應受到影響的孕婦過了懷孕反應之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應之后徹底的管理飲食習慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時候最好是咨詢醫(yī)生。
營養(yǎng)又不胖的食物構成比例——水果和蔬菜 ：淀粉類食物 ：蛋白質類食物=5 : 5 : 3
每天38%的水果和蔬菜攝取量 + 38%的淀粉類食物(大米、面包、馬鈴薯等)+ 24%的蛋白質類食物(魚、肉、牛奶等)
推薦食譜
以一位妊娠40周(也就是即將臨產)的孕媽為例，假設她的體重增長了12.5kg，孕期增加的體重及其構成包括：
●胎兒、胎盤及羊水：約4.75kg
●子宮、乳房：約1.3kg
●血液：1.25kg
●細胞外液：1.2kg
●脂肪及其他：4kg
從上面的數(shù)據(jù)可以看出，胎兒、胎盤、羊水的總重量大概是4.75公斤，脂肪增長的是4公斤，新生兒的體重是在3000到3500克之間。因此，如果孕期體重增長超過20多公斤的話，就屬于增長太多了，發(fā)生巨大兒的風險就會大大增加。
準媽媽可以根據(jù)孕前體質指數(shù)來計算孕期的合理增重：
孕前體質指數(shù)(BMI)= 體重(kg)/ [ 身高(m)] 2
單胎孕媽媽，如果你身高1.6米，體重50kg，那你的體質指數(shù)BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，孕前體重屬于正常，在孕期的總增重應控制在11.2~15.8kg之間。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。