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各位媽媽十月懷胎終將一朝分娩生下自己可愛的寶寶，瞬間覺得一切都值了，不過，隨后出現(xiàn)產(chǎn)后問題也開始找上門來，掉頭發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、甚至掉牙齒等癥狀便會(huì)一個(gè)個(gè)找上你，究竟出現(xiàn)這些癥狀都是為什么發(fā)生，又應(yīng)該怎么去護(hù)理預(yù)防呢？

生完孩子身體變差？

掉發(fā)、記憶力變差、掉牙齒、月經(jīng)不規(guī)則、身體怕冷、乳房腫塊、手麻……以上狀況都是媽咪產(chǎn)后出現(xiàn)的現(xiàn)象，有些問題甚至在孕期便已浮現(xiàn)，這些癥狀到底是哪些原因造成？需要看醫(yī)生嗎？又該如何透過方法來改善呢？

產(chǎn)后癥狀1：掉發(fā)

掉發(fā)癥狀原因

產(chǎn)后掉發(fā)是屬于自然現(xiàn)象，媽咪別太緊張，員林基督教醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師李鴻沂表示，產(chǎn)后掉發(fā)為暫時(shí)性的休止期掉發(fā)。頭發(fā)生長可分生長期、退化期和休止期三個(gè)周期，大部分的頭發(fā)（約85%）處于生長期階段，可達(dá)二至六年之久；進(jìn)入退化期約只有三周的時(shí)間；到了休止期，此時(shí)頭發(fā)最脆弱，也最容易掉落，約占10～15%。

懷孕期間因荷爾蒙改變，這時(shí)候高濃度的雌激素會(huì)延長頭發(fā)生長期，因此，孕媽咪的頭發(fā)比懷孕前茂密，發(fā)量也較多。到了產(chǎn)后雌激素很快下降，原本在生長期的毛囊一下子進(jìn)入退化期、休止期，掉發(fā)情形突然變得明顯，此為生理性的掉發(fā)。對(duì)此媽咪不要太緊張，由于毛囊還在，只要經(jīng)過一段時(shí)間，頭發(fā)就會(huì)再長回來。

除了荷爾蒙變化，造成掉發(fā)之外，生產(chǎn)面對(duì)的壓力、生產(chǎn)時(shí)出血、產(chǎn)后貧血、壓力及懷孕期間蛋白質(zhì)流失等，也會(huì)增加掉發(fā)的數(shù)量。產(chǎn)后半年內(nèi)掉發(fā)較為明顯，之后會(huì)慢慢長出來，一年后即自然恢復(fù)。假如一年后仍掉得厲害，建議就醫(yī)檢查是否有內(nèi)分泌問題，包括甲狀腺功能異常，或是貧血、蛋白質(zhì)缺乏造成。另外，也要注意是否因?yàn)閴毫^大導(dǎo)致。

正確梳理頭發(fā)

從遠(yuǎn)端開始梳理，最后再梳發(fā)根，以減少對(duì)頭發(fā)的拉扯。此外，盡量選間隙寬的木質(zhì)或角質(zhì)的梳子，塑膠梳子則較易產(chǎn)生靜電。

適度清洗頭發(fā)

很多產(chǎn)婦仍有產(chǎn)后禁止洗頭的錯(cuò)誤觀念，頭皮要適度清潔，才能確保頭發(fā)的健康，大概兩至三天洗一次，流太多汗可縮短每次清洗間隔，不要一整個(gè)月子都不洗頭。

洗發(fā)要點(diǎn)

建議選擇滋養(yǎng)型洗發(fā)精，清洗時(shí)用指腹順著頭發(fā)生長方向洗，避免用指甲用力抓，水柱也不要太強(qiáng)；洗后吹干時(shí)，不要使用太高的溫度。

產(chǎn)后避免染燙

愛美的媽咪坐完月子可能會(huì)急著染發(fā)、燙發(fā)，在產(chǎn)后半年容易掉發(fā)的階段，建議避免染燙，以免過度拉扯或藥物刺激造成傷害。

注意均衡飲食

多攝取蛋白質(zhì)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)角質(zhì)有幫助。此外，補(bǔ)充A、B群，這些是頭發(fā)生長不可缺的營養(yǎng)素。

紓解壓力

不要給自己太大壓力，多保持好心情，并且擁有充分的睡眠。

產(chǎn)后癥狀2：記憶衰退

改善方法

很多媽咪都抱怨懷孕期間好像變笨了，很多事情一轉(zhuǎn)身就忘記，生產(chǎn)過后更為嚴(yán)重。根據(jù)研究報(bào)告指出，媽咪記憶差可能與孕期神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)變少有關(guān)，懷孕期反應(yīng)比以前慢，記憶力也較差。理論上生產(chǎn)后可以恢復(fù)，但為何產(chǎn)后的記憶力會(huì)衰退？這可能是因?yàn)樯a(chǎn)后要照顧寶寶，睡不好、壓力大、生活品質(zhì)下降，使注媽咪的注意力無法集中，記憶力也變差。

利用時(shí)間休息

寶寶日夜顛倒，半夜精神特別好，嚴(yán)重影響媽咪睡眠，建議白天寶寶睡覺時(shí)，把握時(shí)間多休息。

改善睡眠品質(zhì)

睡前做伸展運(yùn)動(dòng)，使肌肉松弛，其它諸如沖溫水澡、聽輕柔音樂、喝半杯溫牛奶（鈣質(zhì)可穩(wěn)定神經(jīng)）都可幫助解壓，改善睡眠品質(zhì)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提高專注力。

做好生活調(diào)適

產(chǎn)后在家庭扮演的角色改變，生活型態(tài)也不同于以往，多一個(gè)寶寶就必須犧牲自己的休閑娛樂，加上職業(yè)婦女還要兼顧工作，這些壓力容易造成大腦的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響記憶力。因此，要事先做好心理建設(shè)，產(chǎn)后才可順利適應(yīng)這些改變。

紀(jì)錄重要事項(xiàng)

記憶力差，可用寫的方式，或利用手機(jī)等數(shù)位產(chǎn)品隨時(shí)做紀(jì)錄，以提醒自己。假如一直擔(dān)心造成壓力，反而會(huì)讓記憶力變更糟。

其它》玩益智游戲、均衡飲食

有空可以玩些益智游戲，動(dòng)動(dòng)大腦。此外，要注意均衡飲食及充足營養(yǎng)，偏食將會(huì)導(dǎo)致記憶力變差。

產(chǎn)后癥狀3：掉牙齒

懷孕或生產(chǎn)后為何容易蛀牙、掉牙？很多媽咪認(rèn)為，因?yàn)閼言衅阝}質(zhì)被胎兒吸收，故牙齒容易掉。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的觀念，懷孕后因荷爾蒙改變，口腔唾液分泌增加，牙齦容易腫脹、發(fā)炎，細(xì)菌容易滋生；加上孕婦常肚子餓，會(huì)吃個(gè)不停，而且有些孕婦又特別愛吃淀粉類或酸性食物，往往吃了東西也不刷牙，由于沒做好口腔清潔，當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)牙齦發(fā)炎、牙周病、蛀牙，甚至掉牙的現(xiàn)象。

改善方法：想要改善掉牙齒的現(xiàn)象，可從孕期開始做好牙齒保健，包括吃完食物一定要立即刷牙；刷牙不要太用力，懷孕時(shí)牙齦容易受傷出血；孕期要定期請(qǐng)牙醫(yī)師洗牙，降低牙結(jié)石的產(chǎn)生；注意營養(yǎng)方面的攝取，特別是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素的補(bǔ)充。

產(chǎn)后癥狀4：月經(jīng)不規(guī)則

產(chǎn)后月經(jīng)在兩個(gè)月內(nèi)來都算正常，有時(shí)四至六周就來了。一般來說，若沒有喂母奶，通常月經(jīng)六至八周就來，而且前三個(gè)周期都比較不規(guī)則，產(chǎn)后三個(gè)月后逐漸穩(wěn)定，喂母奶則不一定，有些媽咪一年月經(jīng)都沒來，也有些媽咪兩個(gè)月內(nèi)就來。有些媽咪因荷爾蒙不穩(wěn)定，要來不來，有時(shí)甚至經(jīng)期拖很久，只要不是大量出血或滴滴答答拖很久，順其自然即可。

月經(jīng)如果產(chǎn)后兩、三個(gè)月都沒來，只需觀察。若出血量多或已造成貧血，才需要醫(yī)療介入。此外，壓力也會(huì)使月經(jīng)不規(guī)則，這部分需要適當(dāng)紓解，就像是有些青春期課業(yè)壓力太大的女生，因?yàn)閴毫﹃P(guān)系而造成月經(jīng)一年都沒來。此外，喂母奶會(huì)刺激泌乳激素分泌，進(jìn)而抑制排卵，但并非絕對(duì)不會(huì)排卵。有些產(chǎn)后媽咪認(rèn)為月經(jīng)不來，就表示沒排卵，不會(huì)懷孕，這是不正確的觀念。要做好避孕的措施，才不會(huì)很快又中獎(jiǎng)，建議下一胎至少間隔一年再懷孕較佳。

產(chǎn)后癥狀5：怕冷

生產(chǎn)過程出血會(huì)使產(chǎn)后體質(zhì)變得虛寒，中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后女性血?dú)馓摚L(fēng)寒容易趁機(jī)而入，導(dǎo)致經(jīng)脈阻塞，身體所需能量供應(yīng)不足而容易怕冷。西醫(yī)觀點(diǎn)則認(rèn)為生產(chǎn)過程會(huì)失血，產(chǎn)后身體調(diào)整，將血液保留給中樞的器官，故末梢循環(huán)血液比較不足，循環(huán)變差、組織能量不足，導(dǎo)致身體會(huì)怕冷。

改善方法：若媽咪覺得怕冷，四肢感覺僵硬，以中醫(yī)而言，可在對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刮痧。同時(shí)，氣血虛的媽咪在飲食上，可多吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血食物，例如：十全大補(bǔ)湯、八珍湯等，或在料理中加些紅棗、山藥等，幫助補(bǔ)氣。此外，要避免生冷食物或寒性水果。除了做好注意保暖之外，產(chǎn)后體質(zhì)虛寒，洗澡后要趕快擦干，避免吹到風(fēng)，提醒一定要用溫水洗澡，水溫應(yīng)和體溫差不多，約攝氏37～38度。

產(chǎn)后癥狀6：乳房腫塊

產(chǎn)后泌乳激素作用，乳房組織充血，乳腺開始分泌乳汁，此時(shí)媽咪要學(xué)習(xí)擠奶、喂奶。預(yù)防乳房腫塊，一開始就要維持乳腺暢通，萬一乳腺塞住會(huì)很辛苦，必須熱敷、按摩，慢慢將硬塊推開，否則一旦形成腫塊，往往硬如石頭，非常疼痛。此外，如果乳腺阻塞引起乳腺炎，還可能出現(xiàn)局部紅、腫、熱、痛，甚至化膿。如果只是脹痛，可先看婦產(chǎn)科，服用止痛藥或抗生素，幫助癥狀改善，嚴(yán)重就必須找乳房外科做切開引流。最重要是做好乳房護(hù)理，不要讓乳腺阻塞。

改善方法：一般建議產(chǎn)后媽咪三至四小時(shí)擠一次奶，如果乳腺容易塞住，要把喂奶、擠奶時(shí)間的間隔縮短。親喂完成后，記得要將乳汁盡量排空，如果擠完奶很痛，可采取冰敷緩解疼痛。對(duì)于某些特殊體質(zhì)的媽咪產(chǎn)后乳汁比較濃稠，容易造成乳腺阻塞，此時(shí)飲食要避免過于油膩，盡量以清淡為主。然而，很多媽咪會(huì)吃的豬腳燉花生，因?yàn)樘湍仯炊ㄗh要少吃。

產(chǎn)后癥狀7：手麻

懷孕后期的水腫，會(huì)壓迫末稍神經(jīng)容易造成手麻。因?yàn)樗[造成的麻，隨著產(chǎn)后水分的排出，癥狀會(huì)慢慢改善。此外，產(chǎn)后照顧寶寶，喂奶、換尿布讓手部的工作量大增。新手媽媽又特別容易手忙腳亂，如果動(dòng)作或姿勢不當(dāng)，很容易讓手關(guān)節(jié)受傷，出現(xiàn)酸痛、麻的現(xiàn)象。為了生產(chǎn)，媽咪身體會(huì)分泌松弛素，產(chǎn)后關(guān)節(jié)仍處于松弛狀態(tài)，再加上水腫、姿勢不良，以及工作量增加，更會(huì)加重手麻情形。

改善方法：首先不要吃太咸，以免水腫更嚴(yán)重。剛開始出現(xiàn)酸、脹，就應(yīng)該休息。使用護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助支撐，有空讓手腕動(dòng)一動(dòng)、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)、甩一甩。此外，要請(qǐng)先生、家人要多幫忙，分擔(dān)照顧寶寶的工作。

產(chǎn)后癥狀8：腰酸背痛

懷孕子宮變大，身體受壓迫，腰酸背痛在這時(shí)候就已出現(xiàn)，一直延續(xù)到產(chǎn)后。生產(chǎn)時(shí)，無論是剖腹產(chǎn)或自然產(chǎn)，對(duì)骨盆都會(huì)有壓迫，尤其自然生產(chǎn)更厲害，骨盆被撐開，韌帶受拉扯，整個(gè)骨盆韌帶松弛，而且剛生產(chǎn)完子宮還未復(fù)位，這些原因會(huì)加重腰酸背痛。至于產(chǎn)后照顧寶寶經(jīng)常彎腰，用到腰部力量，加上缺乏運(yùn)動(dòng)或久站、久坐，以及體重增加，尤其是胸部、腹部等，都會(huì)增加腰部的負(fù)荷。此外，提醒愛美的媽咪產(chǎn)后別太早穿高跟鞋，重心往前移，足部容易受傷，并且會(huì)加重腰酸背痛癥狀。

改善方法：坐著喂奶可使用軟墊讓腰有支撐，盡量躺喂會(huì)比較好，而產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，避免久站、蹲、彎腰的動(dòng)作，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓筋膜舒張，改善癥狀，若孕期曾參加醫(yī)院安排的媽咪瑜伽課程，產(chǎn)后這些活動(dòng)也會(huì)有幫助。此外，嚴(yán)重缺鈣會(huì)使產(chǎn)后腰酸背痛更明顯，建議多補(bǔ)充鈣質(zhì)?？傊?，媽咪要充分休息，一直未改善或更嚴(yán)重，應(yīng)就醫(yī)診治。

產(chǎn)后癥狀9：膀胱問題

生產(chǎn)時(shí)骨盆受擠壓，膀胱也受壓迫，加上產(chǎn)后傷口疼痛，媽咪總是不敢用力解尿，可能有小便解不出的困擾，甚至出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿、尿失禁現(xiàn)象。產(chǎn)后住院期間，醫(yī)護(hù)人員會(huì)做膀胱訓(xùn)練，幫助解決尿不出來的問題，幾乎出院前都可獲得解決。至于尿失禁、漏尿，大部分會(huì)隨著時(shí)間慢慢自行改善，如果滿月后還有這些癥狀，可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練骨盆底肌肉群，改善尿失禁的狀況。但必須持之以恒，半年或一年后即便改善。

產(chǎn)后飲食須知

門診常有媽咪問到產(chǎn)后飲食問題，李鴻沂醫(yī)師特別提供幾個(gè)建議，包括剛生產(chǎn)完要以營養(yǎng)均衡為主，選擇容易消化、好吸收的食物；月子期間避免生冷、油膩、辛辣食物；食物要煮熟，并趁溫?zé)崾秤?，盡量少量多餐；產(chǎn)后一周內(nèi)不要吃麻油、酒、人參；別急著喝生化湯，尤其產(chǎn)后三至四天內(nèi)要禁止，因?yàn)樯瘻谢钛淖饔茫顼嬘?，可能造成產(chǎn)后大出血，建議一周后再由醫(yī)師評(píng)估是否需要；哺乳媽媽多喝湯、多吃粥，避免食用韭菜、麥芽等具退奶效果的食物等。