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臉上的肌膚真的需要抗糖化嗎抗糖對肌膚到底有沒有用

時間：2021-09-06 08:22:35 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

抗糖這個詞在最近的一段時間是比較火的，那么肌膚抗糖話是真的有那么神奇的嗎？抗糖到底對肌膚有沒有作用呢？

臉上的肌膚真的需要抗糖化嗎

肌膚是需要抗糖化的，因為高糖的食物會讓皮膚老化、變黑、長痘，而且會讓皮膚對日曬損傷更為敏感。人體組織細胞都含有蛋白質(zhì)，并且都含有AGEs的受體，攝入過量糖后會引起胰島素上升，也會影響雄性激素的分泌，刺激皮脂分泌和表皮的過度角化，從而導(dǎo)致痤瘡并且惡化。

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抗糖對肌膚到底有沒有用

雖然糖化反應(yīng)對皮膚老化的影響并沒有紫外線那么大，我們也不可能消除糖化反應(yīng)或者完全不吃糖，但通過控糖來減少糖化反應(yīng)對皮膚的傷害還是可行的。那么如何控糖呢？

而控糖第一步，專業(yè)點的說法叫做：控制游離糖的攝入。游離糖就是做飯、烤面包時另外加的白糖，或者是鮮榨果汁中的糖這樣的“游離”狀態(tài)的小分子糖分。世界衛(wèi)生組織（WHO）2015年發(fā)布的飲食指南中提到，應(yīng)該把每天游離糖的攝入量控制在攝入總能量的10%以下，并且最好能控制在5%以下。這個量可以說是非常少了，算一下成年人大概是每天少于25g，而一瓶可樂的游離糖就超過10g，如果你平時有喝飲料和吃零食的習(xí)慣，可以說隨隨便便就超量。

除此以外還有日常攝入糖分，也就是我們吃的水果和米面等碳水化合物，你吃下去的各種糖（碳水），首先要經(jīng)過消化吸收以及人體內(nèi)的初步代謝轉(zhuǎn)化成游離在血液中的葡萄糖，也就是血糖。而變胖、長痘還有老化這些生理過程，都是從血液中獲取糖分；血糖濃度越高，相應(yīng)的生化反應(yīng)就越活躍。所以“一胖毀所有”不是沒有科學(xué)依據(jù)的。

總之吃糖多了很不好，增肥長痘還變老?？靥堑谝徊揭涮前a，拒絕甜食和飲料。日常飲食可以參考參兩個數(shù)：升糖指數(shù)和血糖負(fù)荷。一般情況下只看升糖指數(shù)就夠了，像是粗糧、肉類、蔬菜這樣升糖指數(shù)低的一定沒問題，做飯的時候也可以適當(dāng)偷懶，減少搗碎、榨汁等操作。一些升糖指數(shù)高的食物，特別是水果類，只看升糖指數(shù)可能不準(zhǔn)，可以進一步看一下它的血糖負(fù)荷，如果血糖負(fù)荷低于10那也是完全OK。

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抗糖化是什么意思

抗糖化指的是體內(nèi)的糖分過多，糖分帶來對身體的不利之處，加速人的衰老，讓膚色變得暗淡無光，容易增加肥胖和疾病的風(fēng)險。人們通過進食，攝入碳水化合物，碳水化合物會轉(zhuǎn)化為糖分，其中一部分會分解為果糖，被輸送給細胞為身體提供能量糖分，并不是越多越好。過多糖分沒辦法被人體吸收就引起一系列的問題。常見的抗糖化就是控制碳水化合物的攝入，讓體內(nèi)的糖分保持平衡，同時可以吃一些黃瓜，西蘭花，葡萄，番茄，三文魚等食物抗糖化治療。

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