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焦慮癥發(fā)作時(shí)怎么辦？焦慮癥發(fā)作時(shí)應(yīng)該怎么緩解？

時(shí)間：2017-12-18 09:45:13 編輯：本站整理 1432

焦慮癥發(fā)作的時(shí)候，整個(gè)人的情況就不太好了。那么，焦慮癥發(fā)作應(yīng)該怎么辦呢？

焦慮癥發(fā)作應(yīng)該怎么辦

提前了解焦慮癥

或許有人奇怪，對(duì)付焦慮發(fā)作為什么要提前了解焦慮癥?

因?yàn)檫@是一種自我理解和被理解。這種情況下帶來的心理安慰對(duì)于應(yīng)對(duì)發(fā)作，是有非常大的助力的，甚至可以說是對(duì)抗焦慮發(fā)作的動(dòng)力。

要知道，焦慮發(fā)作只是痛苦，并不會(huì)猝死;焦慮癥是現(xiàn)代的一種普遍問題;焦慮癥并不是不可治愈的。

焦慮癥發(fā)作時(shí)怎么辦？焦慮癥發(fā)作時(shí)應(yīng)該怎么緩解？

嘗試接受

焦慮發(fā)作時(shí)，首先學(xué)會(huì)深呼吸，腹式呼吸，不要因?yàn)楹ε戮拖胩优?，要知道焦慮發(fā)作并不會(huì)以身體的逃跑而結(jié)束，嘗試接受那種感覺。

感到難受時(shí)，深呼吸，盡量放松心情，不要太把注意力集中在自己的身體上，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，譬如數(shù)心跳、回憶等等。

其實(shí)焦慮發(fā)作來得快，去得也快，一般十來分鐘，難受的感覺就會(huì)逐漸消失。

盡量控制藥物使用

除非重度焦慮，一般輕度焦慮，盡量能減少吃藥就減少吃藥。

精神藥物雖然能夠?qū)η榫w具有強(qiáng)效的控制力，但問題最大的不是副作用，而是精神依賴。

焦慮癥的焦慮發(fā)作，心理因素是重要的影響因素，是可以通過調(diào)節(jié)心態(tài)進(jìn)行緩解的。

但是以防萬一，還是要隨身攜帶藥物，防止急性發(fā)作。

減少獨(dú)處

患上焦慮癥，如果可以，盡量減少日常獨(dú)處時(shí)間?；蛘哒f，有個(gè)人陪著，其實(shí)是種幸運(yùn)。

朋友親人不僅是改善心態(tài)的重要幫手，也是焦慮發(fā)作時(shí)的重要支柱，安全保障!

哪些人會(huì)得焦慮癥

1、完美主義傾向

過度尋求完美無瑕的人因?yàn)閼┣笞詡€(gè)所做的每一件事都要是白璧無瑕的，所以把全副精力都放在事物上，正本他想要做的未必都是有用的事，從另一個(gè)視點(diǎn)而言即有很強(qiáng)的占有欲、操控欲。

2、過度關(guān)懷自個(gè)，變成焦慮傾向

焦慮癥病人把那些用在掛慮外界事物上的精力轉(zhuǎn)向自個(gè)身上，最常體現(xiàn)出來的即是憂慮自個(gè)的身體情況。這類人常有些身體不酣暢的體現(xiàn)，去醫(yī)院查看往后，仍憂慮查驗(yàn)室的技能或醫(yī)生的區(qū)別有疑問而再換另一個(gè)本地去從頭查看過。

3、焦慮癥病人的自卑感嚴(yán)峻

最多見的一種傾向是自卑感，有劇烈的不安全感，有些人堅(jiān)信自個(gè)的容貌、身體上的特征、談鋒、表情、學(xué)業(yè)作用、體能情況處處不如人，因?yàn)楹敛恢靡芍率惯@種觀念根深柢固，每逢跟他人在逐個(gè)同這種主意就蜂涌而出，使其無法放輕松來跟人攀談或往來，總覺得差人及我處處不如人。時(shí)刻長(zhǎng)了就會(huì)焦慮煩躁的情況。

4、突發(fā)性作業(yè)

在有應(yīng)激作業(yè)發(fā)作的情況下，更有或許呈現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和嚴(yán)峻心境有關(guān)的激素的排泄失調(diào)(過量)則對(duì)從行進(jìn)程有拓展作用。