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時(shí)間:2017-08-24 15:04:23 編輯:5號(hào)網(wǎng)-linyin 2264
相信有些身邊有這樣的朋友,我們總是在聽到他說我又感冒了這類話,感覺總是在不停的感冒,對(duì)于這類人群小編要提醒的是你可能就屬于感冒型體質(zhì),以下給大家講解預(yù)防的技巧。
根據(jù)美國(guó)健康信息網(wǎng)站《Health Line》報(bào)導(dǎo)指出,下列幾項(xiàng),可能就是讓你總是在感冒和快感冒的路上無限輪回的因素!
曬太陽、多喝水、勤洗手、多睡覺、保持快樂!
1. 缺乏維生素D
冬天之所以比較容易感冒,最大的原因可能是跟維生素D不足有關(guān),由于冬天平均日照時(shí)間較短,低溫氣候衣服厚重、全身包緊緊,更難曬到陽光,缺乏維生素D除了會(huì)阻礙骨骼生長(zhǎng),根據(jù)研究指出,攝取充足維生素D的人,較不容易出現(xiàn)急性呼吸道感染的癥狀,而缺乏維生素D也會(huì)影響到免疫系統(tǒng)機(jī)能運(yùn)作,
小秘訣/
多曬太陽絕對(duì)是幫助身體合成維生素D最簡(jiǎn)單、快速的方式,雖然臺(tái)灣冬天常常是陰雨綿綿,但只要把握正中午吃飯時(shí)間到戶外走動(dòng)一下,或是趁好天氣的時(shí)候出門運(yùn)動(dòng),盡量把握住曬太陽的機(jī)會(huì),也是折衷的辦法喔!
2. 喝太少水
身體各部位器官、組織,都需要充分水分調(diào)節(jié),協(xié)助運(yùn)輸?shù)V物質(zhì)和養(yǎng)分到各處細(xì)胞,并保持口腔、鼻腔、喉嚨濕潤(rùn),以防病毒或細(xì)菌直接侵入人體,人體有60%~70%是水分組成,每天都會(huì)從排尿、排汗、呼吸等管道散失水分,所以補(bǔ)充水分是非常重要的,不過大多數(shù)人并不會(huì)意識(shí)到自己身體缺水,可以從一些小征兆來發(fā)覺,例如皮膚變干、浮腫、關(guān)節(jié)痛、便秘、疲勞嗜睡等。
小秘訣/
建議健康成人每天喝體重X30~40毫升的水,體重50公斤的成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足夠,而感冒時(shí)如果出現(xiàn)排汗增加、嘔吐、腹瀉情形,最好就喝到體重X40毫升的水。
3. 睡眠不足
人體在睡眠的時(shí)候是免疫系統(tǒng)修復(fù)期間,會(huì)生長(zhǎng)細(xì)胞激素(Cytokines),它可以幫助對(duì)抗外來病毒,但如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足,就有可能導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞激素缺乏、降低免疫力,不僅容易感冒,甚至間接還會(huì)造成肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。
小秘訣/
成人每天須睡7~8小時(shí)才足夠,發(fā)育中的青少年或兒童則需要10小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,另外現(xiàn)代人因?yàn)閴毫Α?C成癮的問題,所以睡眠質(zhì)量常常受到影響,需要提升睡眠質(zhì)量,就要記得睡前一小時(shí)勿使用電子產(chǎn)品、以免干擾睡眠。
4. 不常洗手
吃東西前有清洗雙手的習(xí)慣嗎?別小看這樣一個(gè)小動(dòng)作,它很有可能就是讓你感冒不斷的潛在危機(jī)!病從口入,而雙手又會(huì)接觸到口,間接就也讓病菌進(jìn)入到體內(nèi),除了小感冒,其他會(huì)靠飛沫傳染的流行性疾病也要特別注意。
小秘訣/
多花個(gè)20秒的時(shí)間,用抗菌肥皂或是使用酒精消毒液、干洗手產(chǎn)品、濕紙巾等清洗雙手,就能有效阻擋病毒、細(xì)菌感染。
5. 壓力繁重
為什么說壓力大的人更容易感冒?主要跟發(fā)炎反應(yīng)有關(guān)。慢性壓力會(huì)造成人體失去對(duì)“發(fā)炎”反應(yīng)的調(diào)控能力,而身體在對(duì)抗外來病毒時(shí),免疫細(xì)胞就會(huì)引發(fā)身體的發(fā)炎現(xiàn)象,舉凡體溫升高、肌肉酸痛、昏昏欲睡,這些都是因?yàn)槊庖呒?xì)胞在受到病毒攻擊時(shí),會(huì)分泌更多“細(xì)胞因子”,幫助消滅無時(shí)無刻都可能侵入體內(nèi)的病毒細(xì)菌,也就造成感冒的癥狀加劇。
小秘訣/
懂得適當(dāng)調(diào)解自身心理壓力是現(xiàn)代人非常重要的課題,例如規(guī)律的運(yùn)動(dòng),每周3次、每次30~45分鐘的運(yùn)動(dòng),不僅可以增進(jìn)健康,運(yùn)動(dòng)還能增加腦內(nèi)啡(endorphins),一種有助于提供人體“正能量”的化學(xué)物質(zhì)。另外調(diào)整良好作息,12點(diǎn)前入睡也非常重要,美國(guó)研究指出,每天平均多睡60~90分鐘的人,情緒表現(xiàn)更正面、也更快樂。
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