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時(shí)間:2016-02-22 16:21:21 編輯:本站整理 447
身心疲憊了怎么辦?感覺渾身沒勁,肌肉消耗能量大,導(dǎo)致身體疲憊,身心疲憊怎么治療?讓安靜心率告訴你吧。
當(dāng)溫度(和濕度)飚升,心臟會泵多一點(diǎn)血,所以你的脈率可能會增加,但一般不超過每分鐘5至10 bpm。
休息,坐著或站著,你的心率通常是一樣的。有時(shí)候,當(dāng)你站在前15到20秒,你的脈搏會高一點(diǎn)點(diǎn),但過了兩分鐘就應(yīng)該降低下來。
如果當(dāng)你倍感壓力,焦慮或“非常高興還是難過”時(shí),你的心率也會升高。
有些藥物會阻止你的腎上腺素(β-受主阻滯劑)往往會減緩你的心率,而過多的甲狀腺藥物或咖啡因會提高它。
早上清晨睡醒還未下床時(shí)所測量的安靜心率,避免了許多這些潛在的變因,因而相對可靠,也因此能回饋我們更為寶貴的生理信息!
透過安靜心跳率的測量,可以很容易判斷您的心肺功能變化,當(dāng)安靜心跳率愈來愈高時(shí),表示您的心肺功能在逐漸「退化中,而且這種退化的現(xiàn)象,并無法在短期內(nèi),直接由身體外表的變化看出來。
一般人靜止時(shí)較佳的心率常介于65至75 bpm,安靜心率愈低,表示心肺功能愈佳(參考圖一),馬拉松選手的心率幾乎是在40 bpm上下。例如,2000悉尼奧運(yùn)的馬拉松金牌得主高橋尚子小姐,她的安靜心率就只有35bpm。心肺功能佳者,有助于體內(nèi)臟器養(yǎng)分的輸送、循環(huán)代謝功能,亦能提高免疫力而減少疾病發(fā)生。
當(dāng)某天早上你量到的安靜心跳,對比之前的平均值,如果每分鐘上升了7~8bpm或更多,極有可能代表你的身體是處在疲勞的狀態(tài);其背后的基本原理是當(dāng)我們過度勞累,心臟往往會跳得更快以輸送更多血液和氧氣到身體各個部位。
假設(shè)平常的安靜心率都是每分鐘52 bpm,當(dāng)有一天早上心跳率突破每分鐘60bpm,就表示你可能工作太累了或甚至生病了,這種情形下,無論如何都要讓自己有多一點(diǎn)的休息時(shí)間。
如果你正在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練,你也可以利用這些數(shù)據(jù)來推測是否已經(jīng)發(fā)生過度訓(xùn)練,如果你發(fā)現(xiàn)安靜心率已經(jīng)持績上升超過兩到三個禮拜,這很有可能代表你已經(jīng)過度訓(xùn)練或是安排的恢復(fù)日不足,此時(shí)不妨安排一個恢復(fù)周,并透過安靜心率來評定是否可以再次投入訓(xùn)練。切記,過度訓(xùn)練不但不會讓你進(jìn)步,甚至還會破壞健康、讓體能下滑。
芝加哥Rush大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心律異常設(shè)備診所的主任Kousik Krishnan博士說過:『隨著時(shí)間的推移有心率上升的人可能有一些其他潛在的疾病,如果你安靜心率超過100bpm,應(yīng)請你的醫(yī)生做個體檢,看看是否有什么情況正在發(fā)生?!?/p>
紐約市Lenox Hill醫(yī)院預(yù)防心臟病專家Suzanne Steinbaum博士說:『安靜心率提供我們關(guān)于我們心臟健康的指示,保持你靜止時(shí)心率下降的最好辦法是有氧運(yùn)動。如果你的靜止時(shí)心率上升,你的活動量可能在下降?!?/p>
若您平常就有從事運(yùn)動的人,你就有很高的機(jī)會發(fā)現(xiàn)你平均安靜心率隨著有效運(yùn)動時(shí)間的累積而呈現(xiàn)遞減的趨勢。此時(shí),恭喜你,這是一個極好的現(xiàn)象,這代表你的體能狀態(tài)已經(jīng)明顯提升了。
簡而言之,定期測量安靜心率,是一個極簡便有效的方法來評價(jià)自身身體疲勞指數(shù)或是身體對目前運(yùn)動強(qiáng)度的調(diào)節(jié)程度,借此可讓自己避免陷入過度疲勞或過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。
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