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跑步如何不讓小腿變粗跑步小腿變粗如何恢復(fù)

時(shí)間：2021-05-07 15:47:11 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 0

我們大家很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象，這樣就顯得不那么好看，那么我們便要了解一下跑步如何不讓小腿變粗？跑步小腿變粗如何恢復(fù)？

跑步如何不讓小腿變粗

很多人擔(dān)心跑步之后，小腿會(huì)變粗。跟大家介紹一下跑步需要注意的一些事項(xiàng)，以防小腿變粗：第一、要注意在跑步的過(guò)程中一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的過(guò)程中姿勢(shì)的問(wèn)題。正確的跑步姿勢(shì)是腳跟先落地，然后慢慢的過(guò)渡到腳掌，千萬(wàn)不要用腳尖著地，如果腳尖著地，小腿后部的肌肉就會(huì)緊繃，這樣鍛煉肌肉的爆發(fā)力，也失去了跑步瘦腿的意義，從而會(huì)導(dǎo)致小腿越跑越粗。第二、在跑步完之后，一定要做一些牽伸的訓(xùn)練，讓小腿進(jìn)行放松、進(jìn)行揉捏、進(jìn)行拉伸。第三、在跑步的過(guò)程當(dāng)中，一定要把時(shí)間和速度控制好，有氧訓(xùn)練控制在20-30分鐘左右，不要超過(guò)60分鐘。如果說(shuō)過(guò)度鍛煉了會(huì)引起肌肉的疲勞、關(guān)節(jié)的磨損，如果速度太快，會(huì)鍛煉到小腿的爆發(fā)力，這個(gè)時(shí)候會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，脂肪也燃燒不夠充分，也達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。

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跑步小腿變粗如何恢復(fù)

要改善小腿增粗的狀態(tài)，需要暫時(shí)停止過(guò)量的體育運(yùn)動(dòng)，是最簡(jiǎn)單，直接有效的方法。平時(shí)可以換作進(jìn)行局部肌肉拉伸的訓(xùn)練，可以讓肌肉的細(xì)胞有可能變小，從而改善小腿增粗的現(xiàn)象。停止運(yùn)動(dòng)的目的主要是局部肌肉不需要過(guò)大力量進(jìn)行收縮時(shí)，自然會(huì)變小。不管是跑步或者其他的體育鍛煉，都會(huì)使人體的肌肉增長(zhǎng)，肌肉外形的增長(zhǎng)，也代表局部肌肉能夠釋放更多的力量，耐力也更充足，而肌肉的增長(zhǎng)對(duì)人體的健康有一定的好處，側(cè)面反映出人體身體的代謝率，如果局部小腿增粗，沒(méi)有疼痛不適等任何癥狀，都是屬于良性的狀態(tài)。

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跑步后小腿變的硬邦邦

跑完步后，下肢肌肉經(jīng)常收縮，肌肉本身也受到一定程度的牽拉。因此，在小腿運(yùn)動(dòng)中，需要更多的血液供應(yīng)，肌體通過(guò)擴(kuò)張肌肉內(nèi)的小動(dòng)脈來(lái)增加供血量。鍛煉之后肌肉組織充血，不能立即消散，肌肉就會(huì)比較腫脹。此外，受運(yùn)動(dòng)牽拉刺激時(shí)，肌肉本身也會(huì)產(chǎn)生一定程度的疲勞，筋膜也會(huì)發(fā)生一定程度的損傷，還會(huì)加重腫脹。另外，運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)肌肉交界處較興奮，運(yùn)動(dòng)后肌肉仍處于較活躍狀態(tài)，使肌肉張力增加，人體會(huì)自覺(jué)肌肉發(fā)硬。

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跑步減肥的最佳時(shí)間

其實(shí)人的身體最好的狀態(tài)是在傍晚的時(shí)間段，在這和時(shí)候，我們的；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)都是相對(duì)來(lái)說(shuō)是最平衡的，并且身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也是在這個(gè)時(shí)間段是最為敏感的，所以綜合看來(lái)。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段是在傍晚的這樣時(shí)間段。很多人有晚上進(jìn)行跑步的這個(gè)習(xí)慣，其實(shí)從臨床上來(lái)水，這樣其實(shí)是不健康的，因?yàn)橥砩先绻M(jìn)行了太過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。所以在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的劇烈的程度。想要減肥的人士，可以選擇先進(jìn)行力量的訓(xùn)練，然后在進(jìn)行跑步，因?yàn)榱α坑?xùn)練是厭氧訓(xùn)練，這種訓(xùn)練以碳水化合物供能為主。力量訓(xùn)練將消耗您的肌糖原，結(jié)束后進(jìn)行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。