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冬季運動都有哪些比較適合的呢？其實冬季運動對身體的幫助是很有效果的，冬季天氣干燥寒冷就應(yīng)該多補水和運動才能有效的調(diào)節(jié)，讓自己的身體每天都能健健康康，這不是很好嗎？下面就讓我們一起來看看到底有哪些比較適合的運動吧。

冬季運動比較合適的有哪些

瑜伽

既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

普拉提

與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。

羽毛球

如果你不喜歡這種緩慢的運動，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。

保齡球

很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。

慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

散步

上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。

滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。

泡溫泉

雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?

冬季養(yǎng)生比較適合做哪些運動來鍛煉身體

冬季的7大好處

1、冬天運動減肥更佳

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯?霍爾(Chris Hall)說，他是個人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人?！斑@會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

2、冬天運動可增強抗寒能力堅持

冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

3、冬天運動可消除疲勞

冬天運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

4、冬天運動可增強抵抗力

冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

5、冬天運動可預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

6、冬天運動可強化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運動應(yīng)力。

7、冬天運動有利改善情緒

寒冷天氣運動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。

冬季養(yǎng)生比較適合做哪些運動來鍛煉身體

冬季運動減肥嗎

冬天運動更是減肥的絕佳時機。大冬天的，別說額外的運動了，光是維持體溫就得嗷嗷的燒脂肪。更何況，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，低溫環(huán)境下，身體里的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速地開啟轉(zhuǎn)化程序，變成棕色脂肪來抗寒[1]。沒聽說過棕色脂肪?它可不是用來儲存能量的脂肪。相反，棕色脂肪是不折不扣的燃脂高手!它的主要任務(wù)，就是燃燒儲存在脂肪(白色脂肪)里的能量，給身體提供熱量[2]。是不是恨不得立刻長一身的棕色脂肪?簡單說，寒冷的環(huán)境有助于增加體內(nèi)棕色脂肪的數(shù)量，運動也有助于增加體內(nèi)棕色脂肪的數(shù)量[3]，所以，堅持冬季運動，可以說是事半功倍的機會了。

冬季養(yǎng)生比較適合做哪些運動來鍛煉身體