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怎么從分手中走出來分手了怎么走出來

時(shí)間：2018-04-04 16:06:27 編輯：本站整理 1293

當(dāng)人們好不容易尋得生命的另一半，就希望能跟他長長久久，沒有人是為了分手而談戀愛。但是，有時(shí)天不從人愿，一段美好的感情也會(huì)因?yàn)楹芏嘁蛩囟屜鄲鄣膬扇私K致走上分手一途。當(dāng)你和他分了手，你可以有很多發(fā)泄惡劣情緒的方法，你的心被傷害了！你的壞情緒需要找出口，千萬別壓抑自己，否則你的心會(huì)生病的?？墒?，太激烈的發(fā)泄方式，有可能傷害別人也傷害自己，因此，在此介紹你一套既可以讓惡劣情緒沉靜下，也不會(huì)讓旁人困擾的七個(gè)練習(xí)，只要你能夠時(shí)時(shí)去練習(xí)，相信過不了多久，你就能從分手的壞情緒中走出來。

怎么從分手中走出來

一、變得心如止水

先找一個(gè)安靜的空間，坐下來幾分鐘，如果這空間的安全無虞，請你閉上眼，深呼吸，直到你能呼吸至全身舒暢。然后，將自己移往一個(gè)能深度傾聽和感受的位置，逐漸意識(shí)到身體的感覺和知覺，釋放身體內(nèi)可能存在的緊繃感，讓自己慢慢達(dá)到心如止水的境界。

怎么從分手中走出來分手了怎么走出來

二、后退一步，重新感受

請你開始想像，讓自己從你的許多想法和感覺中后退一步，意識(shí)到部份的自己仍能保持深切的關(guān)心、同情心和好奇心等想法和感覺，并注意到經(jīng)過你內(nèi)心的見證，你可以獲得智慧、變得成熟，也能夠從更寬宏、更有見識(shí)的觀點(diǎn)，看清楚你生命中發(fā)生的一切。這一段練習(xí)有點(diǎn)難度，請你盡可能讓頭腦保持清醒。

三、與更深入寬闊的內(nèi)在連結(jié)

保持呼吸，同時(shí)意識(shí)到內(nèi)心里有一個(gè)中心點(diǎn)，比你平時(shí)的感受更加深層和寬闊，只須在這個(gè)中心點(diǎn)停留片刻，你就能體悟到──雖然經(jīng)歷了這一切，自己還是好好的。這一段練習(xí)比上一段難，請集中注意力。

四、把愛延伸到你痛苦的部位

請你從這個(gè)更深厚、成熟和明智的內(nèi)在中心，把愛延伸到負(fù)面情緒讓你崩潰的部位。一方面持續(xù)認(rèn)同你成熟又明智的自我見證，另一方面充份關(guān)心你受傷的部位。留意你身體哪個(gè)部位承受著這些難熬的情緒，給予同情，并為自己加油打氣。在這段練習(xí)中，請你去注意平時(shí)承受負(fù)面情緒的部位，例：大腦、胃、手……等部位，然后去愛那些部位，讓這些部位不會(huì)再受傷。

五、欣然接受，反映出你的感覺

請你懷抱著強(qiáng)烈的善意和同情，問你自己下列問題：親愛的，你感覺如何？仔細(xì)傾聽你的??回答，然后深情地回應(yīng)自己，對自己說：我能了解你的感覺，是（悲傷、惱怒、絕望、被利用……。）請記得要進(jìn)一步說出你此刻的確切感受，試著去更精確地描述可以形容你的感受的詞匯，繼續(xù)問自己這個(gè)問題：親愛的，你感覺怎么樣？直到你已經(jīng)如實(shí)反映出所有感覺。

六、低聲說出祝福

當(dāng)你完成上一段練習(xí)，下次呼吸時(shí)，把你切身感受到的情緒直接傳送到你內(nèi)心的中央，全心全意地歡迎它；然后在呼氣時(shí)，對你自己、此刻與你同病相憐的所有人，呼出祈禱和祝福。重復(fù)這個(gè)練習(xí)，直到你目前的所有感受都得到照料。

七、如實(shí)反映出你的需求

現(xiàn)在，抱著強(qiáng)烈的善意和同情，問自己下列問題：親愛的，你需要什么？仔細(xì)傾聽你的??回答，然后深情地回應(yīng)自己，對自己說：我能了解你的需要，是：（愛、做出了斷、道歉、公平待遇、安全感、支持、安慰、領(lǐng)悟及傾聽……等。）立即展開行動(dòng)，設(shè)法滿足你的需求這些事或許很誘人，但請務(wù)必明白，關(guān)心你自己的簡單之舉，才最重要。