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真正提高睡眠質(zhì)量避免誤區(qū)侵犯

時間：2015-12-31 11:59:58 編輯：本站整理 475

為了良好的避免睡眠誤區(qū)，需要進(jìn)行有效的預(yù)防才不會進(jìn)入誤區(qū)，充分保持睡眠時間方可健康身體，接下里就讓我們來看看都有哪些睡眠誤區(qū)吧。

正確提高睡眠質(zhì)量避免誤區(qū)

誤區(qū)1：睡眠越多越有益于健康

很多女人都認(rèn)為睡的時間越長，對身體就越好，因?yàn)樗咂陂g是美容的最好時間。睡覺美容的確不假，但會造成進(jìn)入睡眠誤區(qū)，如果進(jìn)入睡眠誤區(qū)，不僅不能美容，還容易傷害身體呢。

學(xué)齡兒童每天需睡10?12小時，青少年需8?9小時，成年人需7?8小時，而老年人只需6?7小時就夠了。而且每個人對睡眠時間的需求量個體差異也很大，并不能說睡的時間越長對身體越有益。

誤區(qū)2：睡前飽餐或喝茶

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的清會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

誤區(qū)3：晚上做贊就是沒有沛息好

夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，而且每晚做夢次數(shù)都不止一次，而是在4次左右。如果你在睡眠中做的是美夢，那就不能說是睡眠質(zhì)量不好；但如果是噩夢，也許就是睡眠質(zhì)量不好造成的。當(dāng)然如果是睡眠做夢到了清晨精神狀態(tài)很不好，那也說明沒有休息好。

誤區(qū)4：睡眠能賭存秈預(yù)支

很多女性朋友一到周末睡的時間就特別長，說是為了補(bǔ)償一周來所透支的精神和體力。其實(shí)，過后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及巾此造成的對身體的損害，是不能償還的。

誤區(qū)5：不需要午睡

很多人都認(rèn)為在日常生活中，午目垂可有可無。研究表明，午睡可以防止早衰，使患病的發(fā)病率減少30%。午睡對于協(xié)調(diào)生理時鐘和24小時周期是有幫助的。因此，15分鐘左右的午睡對身體是很有好處的似有叫人則不適合午睡：體重超標(biāo)20％、血壓過低、循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。