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13歲女生怎么讓腿變細長?13歲女生怎么瘦腿

時間：2016-09-01 18:06:55 編輯：5號網(wǎng)-hzq 12093

13歲的女生還在發(fā)育中，不過現(xiàn)在的人給孩子補充了太多營養(yǎng)，導致孩子13歲的時候就變胖，那么問題來了，13歲的女生怎么讓腿變細呢？13歲的女生怎么瘦腿?。?/p>

13歲女生怎么讓腿變細長?13歲女生怎么瘦腿

13歲女生怎么讓腿變細長

我是一個13歲的女生，長得不是很高，腿有些粗，我看學校里面腿細的女生穿衣服都很好看，但是自己的腿又粗還有些短，想要自己的腿變得更細長，現(xiàn)在正在發(fā)育期，好像不吃東西也不好，13歲女生怎么讓腿變細長呢？13歲女生怎么減肥瘦腿呢？

運動瘦腿

（1）跑步

跑步對腿部的鍛煉是很足的，經(jīng)常跑步能夠起到瘦腿的作用，而且跑步不需要什么器材，非常的簡便，經(jīng)常鍛煉對長高也有好處，想要讓腿變細長，跑步是首選。

（2）壓腿

壓腿的目的是讓腿變得更加直，每天練習一些壓腿和踢腿的動作，對于塑造腿部的形狀是很有幫助的，能夠讓腿更漂亮。

（3）跳高

經(jīng)常做一些跳高類的運動有助于長高，促進骨骼的發(fā)育，腿才會變長，再加上一定的運動量，腿還會變細，所以選擇跳高也是不錯的運動哦！

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注意營養(yǎng)

（1）多喝水

水是生命的源泉，所以補充水份是必不可少的，如果要減肥就更加要補充水份，因為水可以促進人體新陳代謝，帶走身體多余的垃圾，起床后喝一杯水可以清腸胃，使得肌膚更加水潤有彈性，飯前一杯水，可以引起飽腹感，有效控制飲食，又不耽誤身體營養(yǎng)的均衡攝入，一般每天喝8杯水，夏天可以適當增加，但是也不要喝多了，否則容易水腫，特別是晚上睡前不要喝水，不然第二天早上臉和眼睛就都是腫的了。

（2）膳食均衡

首先吃飯要規(guī)律，不要暴飲暴食，更不要節(jié)食，現(xiàn)在正處在青春期長身體的時候，節(jié)食只會造成營養(yǎng)不良，最后身體發(fā)育不健康，甚至影響學習，但是也不能胡吃海喝，各種零食不斷，在保證一日三餐規(guī)律的前提下，少吃零食，很多零食含有的脂肪和熱量超出你的想象，而且不健康，其實正餐吃好了，零食根本是不需要的，如果實在想吃，吃些水果也是可以的。這樣既節(jié)省零食的開支，還能減肥，何樂而不為？

六種瘦腿最快的方法推薦如下：

瘦腿最快的方法 1、爬樓梯瘦腿

爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

瘦腿最快的方法2、洗澡按摩瘦腿

洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡的時候最好是站著洗，怎樣瘦腿最快這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

瘦腿最快的方法3、騎自行車瘦腿

騎自行車瘦腿騎自行車瘦腿騎自行車瘦腿騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

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瘦腿最快的方法4、睡前瘦腿操

睡前瘦腿操睡前瘦腿操睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。怎樣瘦腿最快然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。

直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。

瘦腿最快的方法5、高抬腿運動瘦腿

高抬腿運動瘦腿高抬腿運動瘦腿高抬腿運動瘦腿每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧

瘦腿最快的方法6、飯后散步瘦腿

飯后散步瘦腿飯后散步瘦腿飯后散步瘦腿吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。