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時(shí)間:2018-01-10 11:01:29 編輯:本站整理 322
很多人都會(huì)有便秘這個(gè)情況,有的情況較為嚴(yán)重,有的情況較輕。那么,習(xí)慣性便秘如何解決呢?
由于生活節(jié)奏加快和不合理的飲食因素,導(dǎo)致了我們輕易患上了習(xí)慣性便秘。習(xí)慣性便秘會(huì)對(duì)我們的身體健康、生活質(zhì)量和工作狀態(tài)造成嚴(yán)重的影響。如何通過常見的辦法來解決便秘問題,對(duì)我們來說,這顯得尤為急迫。
方法一:早上空腹喝水排便
早上空腹飲用一杯250cc左右的溫開水,可以促進(jìn)晨便。這主要是因?yàn)橐归g腸胃都處在休息的狀態(tài),早上起床后,在未進(jìn)食的情況下,喝下一杯溫開水后能夠促進(jìn)腸道快速蠕動(dòng),從而達(dá)到通便的效果。
方法二:空腹吃水果通便
空腹吃水果通便的方法在一定程度上可以起到通便的效果,但是,有些水果空腹食用,會(huì)對(duì)腸胃有一定的影響。比如常見的蘋果和香蕉等水果,對(duì)于通便有一定的促進(jìn)作用。蘋果中含有豐富的果膠,果膠會(huì)吸收水分可以起到柔軟糞便的作用。
方法三:運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排便的方法
每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),促持身體健康,提高自身新陳代謝的機(jī)能。這對(duì)增加排便能力,有一定的幫助。除此之外,我們還需要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行腹部按摩。以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn),因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
方法四:喝蜂蜜水促進(jìn)排便的方法
使用60度左右的溫開水,兌入蜂蜜,攪拌之后飲用。這對(duì)促進(jìn)排便有比較大的幫助。因?yàn)榉涿壑泻泄?,果糖?duì)排便是有很大的促進(jìn)效果的。常見的配兌方法是使用50cc的蜂蜜配兌950cc的溫開水。
方法五:喝茶解決便秘的方法
有些便秘人群出現(xiàn)習(xí)慣性便秘的原因是由于身體肌理和腸道蠕動(dòng)能力下降造成的。因此,金賽通便茶提醒我們,在選擇通便方法的時(shí)候,需要以潤(rùn)腸通便為主,通而不瀉。通過使用對(duì)腸道溫和無刺激的茶飲來促進(jìn)腸道蠕動(dòng),從而達(dá)到先潤(rùn)腸后通便的目的。這是目前最多人接受和推薦的通便方法。
習(xí)慣性便秘是指長(zhǎng)期的、慢性功能性便秘,多發(fā)于老年人。 但亦有學(xué)者認(rèn)為習(xí)慣性便秘不僅僅限于功能性便秘,它又包括結(jié)腸性便秘與直腸性便秘,因此 ,患有習(xí)慣性便秘的人應(yīng)及早去醫(yī)院查明便秘的原因?qū)ΠY治療。 習(xí)慣性便秘主要是生活、飲食及排便習(xí)慣的改變以及心理因素等原因?qū)е碌?,?duì)其治療如果不糾正這些起因,治療效果往往較差。藥物治療只是臨時(shí)之舉,長(zhǎng)期依賴瀉藥只會(huì)逐漸加重便秘程度,生活調(diào)攝才是根本治療。
1、心理因素
情緒緊張,憂愁焦慮,注意力高度集中于某一工作,或精神上受到驚恐等強(qiáng)烈刺激,導(dǎo)致皮層和植物神經(jīng)紊亂,引起便意消失;專家介紹肛裂、肛門直腸周圍膿腫、痔瘡等患者因恐大便疼痛、出血、脫出,??刂婆疟悖娱L(zhǎng)排便間隔時(shí)間;抑郁性精神病和癔病,結(jié)腸過敏等,均可引起習(xí)慣性便秘。這些心理因素,是形成便秘的主要原因。
2、胃腸道運(yùn)動(dòng)緩慢
缺乏B族維生素,甲狀腺功能減退,內(nèi)分泌失調(diào),營(yíng)養(yǎng)缺乏等,可影響整個(gè)胃腸蠕動(dòng),使食物通過緩慢,形成便秘。
3、腸道運(yùn)動(dòng)亢進(jìn)
促進(jìn)腸蠕動(dòng)亢進(jìn)的副交感神經(jīng)異常興奮時(shí),可導(dǎo)致腸運(yùn)動(dòng)異常,出現(xiàn)痙攣性收縮,可引起便秘或腹瀉交替進(jìn)行,排出被痙攣的結(jié)腸切割成的如羊糞一樣的硬便。
4、腸道受到的刺激不足
飲食過少或食物中纖維素和水分不足,腸道受到的刺激量不足,不能引起結(jié)腸、直腸的反射性蠕動(dòng),結(jié)果食物殘?jiān)谀c內(nèi)停留過久,水分被充分吸收,大便干燥,排出困難。西方流行的精神飲食多含有高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但缺乏纖維素,一次食用量很少,所以容易因腸道受到的刺激不足發(fā)生便秘。
1、飲食中必須有適量的纖維素,多食富含植物纖維的食品,糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等,水果如香蕉、蘋果等,蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
2、每天早晚空腹吃蘋果一個(gè),或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。
3、主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,補(bǔ)充酸奶和食用水蘇糖,為體內(nèi)的有益菌群增加營(yíng)養(yǎng),也是不錯(cuò)的便秘食療方法。
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