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懷孕睡不著怎么辦？懷孕睡不好怎么回事？

時(shí)間：2017-03-23 16:33:25 編輯：cwh 305

很多懷孕的媽媽會(huì)出現(xiàn)睡不著、睡不好的情況，那么懷孕睡不好是不是正常呢，懷孕睡不著怎么辦呢，今天小編就給你解答這個(gè)疑問(wèn)。

懷孕睡不好怎么回事

對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，等待孩子呱呱墜地的280天里，也會(huì)有不少的憂慮與煩惱，除了妊娠反應(yīng)之外，孕期還有以下幾種疼痛，往往是引起失眠的主要因素：

(1)頭痛：少數(shù)孕婦在懷孕6個(gè)月后，會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模模糊糊;同時(shí)有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說(shuō)的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上又稱為子癇。

(2)胸痛：孕期胸痛時(shí)有發(fā)生，好發(fā)于肋骨之間，疼痛部位不固定，可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨脹所引起的。

(3)胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕動(dòng)減慢，使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因?yàn)閼言幸鹞傅哪嫘腥鋭?dòng)，致使胃中酸性內(nèi)容物返流，刺激粘膜而引起的。

(4)腰痛：隨著懷孕時(shí)間的增加，孕婦會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開(kāi)，這樣就必然造成腰部脊柱過(guò)度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

(5)腹痛：有些婦女(尤其是子宮后傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有陰道出血，可能是流產(chǎn)或子宮外孕的征兆，必須迅速就醫(yī)。日益增大的子宮進(jìn)入骨盆，還易引起恥骨聯(lián)合或骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

懷孕睡不著怎么辦

使用枕頭有幫助嗎??

枕頭是孕期助眠的一個(gè)好工具。當(dāng)你側(cè)躺的時(shí)候，在肚子下和雙膝之間各墊一個(gè)軟枕，這樣能減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，緩解長(zhǎng)時(shí)間臥睡帶來(lái)的不適，從而提高睡眠質(zhì)量。?

也可以在網(wǎng)上選用長(zhǎng)型抱枕或?qū)ｉT的孕婦枕，選擇的注意事項(xiàng)有以下2個(gè)：?

L型或U型的抱枕均可，它們都能起到支撐你日益增大的肚子的作用。當(dāng)你側(cè)臥位時(shí)，它能幫助你有效地緩解腰部疼痛。即使是平躺，抱枕的造型也能對(duì)腰部起到一個(gè)支撐作用。?

長(zhǎng)型的抱枕，長(zhǎng)度至少是1.5m，且專門用于支撐腰背部和骨盆關(guān)節(jié)的抱枕。?

睡前加餐是否有幫助??

你進(jìn)食的東西對(duì)睡眠質(zhì)量的影響更大。如果睡前你吃的特別飽，或進(jìn)食了辛辣的東西，可能因?yàn)橐鹦臒聘谢蛳涣级鴮?dǎo)致入睡困難。 睡前可以養(yǎng)成喝上一杯溫的奶制品或花茶(非茶葉)的習(xí)慣。久而久之，大腦就會(huì)自動(dòng)識(shí)別到“喝牛奶、喝花茶等”這個(gè)行為是醞釀睡意的信號(hào)。?

也可以嘗試一些含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的小零食，比如牛奶加麥片、奶酪、小餅干。它們包含了助催眠的氨基酸成分，即我們常說(shuō)的色氨酸。但是切記勿嘗試額外補(bǔ)充色氨酸(藥物)，它在孕期使用是不安全的。

孕期注意事項(xiàng)

1、發(fā)育到2億個(gè)細(xì)胞所需營(yíng)養(yǎng)是非常多的，尤其是【蛋白質(zhì)】。?

2、每天吃3-4個(gè)核桃或其他堅(jiān)果(不要吃杏、杏仁)，孕10-18周是孩子第一個(gè)補(bǔ)腦高峰期，可多吃些魚(yú)類、堅(jiān)果。?

3、魚(yú)、蝦是很好的食物，可以常吃。?

4、萵筍中含【葉酸】多，有助于胎兒脊髓形成。口服葉酸片不超過(guò)孕后3個(gè)月，會(huì)有別的反作用，好像是容易影響鐵的吸收，請(qǐng)聽(tīng)醫(yī)囑。?

5、芝麻也是好東西，可以補(bǔ)鐵、提供卵磷脂、蛋白質(zhì)等，能提高孕婦體質(zhì)、預(yù)防感冒，還可以吃芝麻醬，含有不少人體所需的微量元素呢。?

6、甜食、水果要適量，避免糖尿病、巨大胎兒。

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