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現(xiàn)代社會(huì)生活的壓力本來(lái)就很大了，平時(shí)大家就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，要保持良好的心態(tài)，婚前焦慮是很多人都有的一個(gè)現(xiàn)象，很多人都有對(duì)婚后生活的擔(dān)心。

婚前焦慮癥怎么緩解

1、有適當(dāng)?shù)目臻g

一旦發(fā)現(xiàn)自己患上了婚前焦慮癥，就要第一時(shí)間向?qū)Ψ教拱?，然后兩人一起解決與溝通。新人這段時(shí)間需要給彼此留出一些空間，以保證雙方都能有時(shí)間整理自己的心態(tài)，這樣才是對(duì)治療焦慮癥有幫助的行為。

2、找到根源

新人需要找到自己焦慮的根源所在，然后再通過(guò)問(wèn)題去選擇對(duì)應(yīng)的策略，這樣才能做到“藥到病除”。如果你的焦慮癥源于根本就不想結(jié)婚，那么你也沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己，畢竟內(nèi)心和病情不會(huì)騙人。

3、轉(zhuǎn)移注意力

可以選擇聽(tīng)新婚輔導(dǎo)的講座、查看書(shū)籍等，來(lái)了解正式的婚姻生活，這樣或許對(duì)自己的焦慮有幫助。如果無(wú)法緩解的話，你可以選擇學(xué)習(xí)一些技能，或者專注于做某一件事，以此來(lái)達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的。

4、放松心情

婚姻是非常神圣的事情，婚后也可能會(huì)有很多爭(zhēng)執(zhí)與不幸，但是新人不要給自己太大壓力，應(yīng)該做的是順其自然才對(duì)。既然你選擇和對(duì)方結(jié)婚，那就說(shuō)明你是相信對(duì)方，并且愛(ài)著對(duì)方的，所以試著放松心情，這些都沒(méi)什么大不了的。

5、求助專業(yè)醫(yī)生

選擇專業(yè)醫(yī)生是比其他方式更為直接的治療，因?yàn)獒t(yī)生會(huì)給出更多有效的方式，來(lái)幫助你盡快度過(guò)這個(gè)時(shí)期。所以發(fā)現(xiàn)自己解決不了這個(gè)問(wèn)題時(shí)，一定要求助專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行幫助。

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婚前焦慮癥治療方法

婚姻對(duì)于傳統(tǒng)中國(guó)的家庭人來(lái)說(shuō)是件大事，可是婚前焦慮給很多年青人心理造成不小的影響。尤其是年輕人得了婚前焦慮癥的人群，他們對(duì)自身及其配偶所形成的關(guān)系的擔(dān)憂和顧慮，害怕和擔(dān)心婚姻以及家庭方面的壓力，包括潛意識(shí)存在的，和現(xiàn)實(shí)客觀存在的方面等等。

方法1、如果你好象怎么都閑不下來(lái)，而且一閑下來(lái)就難受的話，那就去做些比較機(jī)械、不費(fèi)力也不用思考的事情吧，比如說(shuō)把準(zhǔn)備好的請(qǐng)柬放進(jìn)信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下過(guò)去的時(shí)光，等等。當(dāng)然最好是徹底閑下來(lái)什么都不做，就只發(fā)呆，做個(gè)白日夢(mèng)。

方法2、用一點(diǎn)結(jié)婚預(yù)算做一點(diǎn)額外的事情，買些香薰油再買一個(gè)精致的香薰?fàn)t，風(fēng)雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發(fā)散在空氣中，深呼吸、深呼吸，讓你的身心溶于空氣徹底放松。

方法3、隨意在一個(gè)溫暖房間的地板上盤腿坐下，手心向上防在膝蓋上，想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念，從你的頭頂向上升，然后慢慢抬起頭，帶動(dòng)你身體的上半部往上朝著天花板，閉上眼睛，靜靜地呼吸。

方法4、在浴室中點(diǎn)一支你最喜歡的有香味的蠟燭，在浴缸中放滿熱水，再放一點(diǎn)恩雅(Enya)的音樂(lè)，好好地呆在浴缸里泡個(gè)澡，也把你勞累的神經(jīng)泡上一泡。

方法5、和你的未婚夫(妻)一起做一些與籌備婚事無(wú)關(guān)的悠閑事，在家里放你們最想看的DVD，先看你喜歡的，再看他喜歡的，一邊看一邊幫對(duì)方揉揉腳揉揉肩，聊天，說(shuō)話，卿卿我我，情意無(wú)邊。

方法6、藥物調(diào)節(jié)是緩解治療婚前焦慮癥的左膀右臂，不可或缺的一個(gè)重要方法，目前市場(chǎng)上抗焦慮的藥物琳瑯滿目，多種多樣，但是經(jīng)過(guò)多年的臨床實(shí)踐證明，純中藥制劑平慮解迫安神劑應(yīng)為抗焦慮藥物中效果最好，用藥時(shí)間最短的。

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婚前焦慮癥的自我治療

一、增加自信

自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

二、適量的運(yùn)動(dòng)

研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、做最感興趣的事情

人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

四、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

五、自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

六、自我反省

有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

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