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通宵后怎么補(bǔ)救皮膚 熬夜如何預(yù)防衰老

時(shí)間:2018-11-16 14:24:14 編輯:本站整理 1087

隨著社會(huì)的發(fā)展,很多人都會(huì)經(jīng)常因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者工作等原因通宵熬夜,經(jīng)常熬夜會(huì)給身體和皮膚制造出一系列的傷害,那么通宵后怎么補(bǔ)救皮膚?熬夜如何預(yù)防衰老?

通宵后怎么補(bǔ)救皮膚

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

2、嚴(yán)格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來(lái)肥胖問題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是油炸的,但多少都會(huì)含有食用油,如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了,油脂就會(huì)被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會(huì)給你帶來(lái)意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

4、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥、老化提早報(bào)到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí),會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人,體質(zhì)相對(duì)白天有所下降,抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。

5、注意補(bǔ)充維生素A的食物

每一雙熬夜受傷的心靈窗戶,都應(yīng)得到應(yīng)有食補(bǔ)。熬夜看球容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,對(duì)防止工傷事故有益。

6、清洗皮膚

在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào),會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問題,年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。即使再晚,也應(yīng)當(dāng)留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛(wèi)生,不要回家倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過化妝品或護(hù)膚品的女士,熬夜前一定要記得把臉洗干凈,以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。

7、睡覺

睡覺對(duì)于熬夜族來(lái)說(shuō)絕對(duì)是重量級(jí)的后援,對(duì)于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬(wàn)記得補(bǔ)個(gè)午睡或打個(gè)小盹。對(duì)于夜貓族來(lái)說(shuō),在凌晨四五點(diǎn)鐘入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡覺時(shí)會(huì)睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡,熬一夜睡十幾個(gè)小時(shí)甚至20小時(shí),這樣對(duì)身體其實(shí)是有害的。

通宵后怎么補(bǔ)救皮膚 熬夜如何預(yù)防衰老

熬夜如何預(yù)防衰老

一、防守篇——拒絕偽提神食品

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

2、嚴(yán)格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來(lái)肥胖問題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。

盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是油炸的,但多少都會(huì)含有食用油,如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了,油脂就會(huì)被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會(huì)給你帶來(lái)意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì),很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來(lái)點(diǎn)冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥、老化提早報(bào)到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí),會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人,體質(zhì)相對(duì)白天有所下降,抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。

通宵后怎么補(bǔ)救皮膚 熬夜如何預(yù)防衰老

二、進(jìn)攻篇——精力復(fù)原

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來(lái)支撐,因此要主動(dòng)出擊,選擇適合自己的飲食。

1、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,對(duì)防止工傷事故有益。

2、熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)

生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個(gè),加水適量燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。

豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個(gè),水適量燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

三、后援篇——及時(shí)“補(bǔ)養(yǎng)”不可懈怠

1、清洗

皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào),會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問題,年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也應(yīng)當(dāng)留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛(wèi)生,不要回家倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過化妝品或護(hù)膚品的女士,熬夜前一定要記得把臉洗干凈,以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。

2、睡覺

睡覺對(duì)于熬夜族來(lái)說(shuō)絕對(duì)是重量級(jí)的后援,對(duì)于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬(wàn)記得補(bǔ)個(gè)午睡或打個(gè)小盹。對(duì)于夜貓族來(lái)說(shuō),在凌晨四五點(diǎn)鐘入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡覺時(shí)會(huì)睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡,熬一夜睡十幾個(gè)小時(shí)甚至20小時(shí),這樣對(duì)身體其實(shí)是有害的。

通宵后怎么補(bǔ)救皮膚 熬夜如何預(yù)防衰老

衰老速度加快的信號(hào)

1,經(jīng)期縮短或延長(zhǎng)

月經(jīng)周期的變化是卵巢功能的表現(xiàn)之一。若月經(jīng)經(jīng)期慢慢縮短或延長(zhǎng),小于25天甚至是20天,或者經(jīng)期延長(zhǎng)到40天、50天才來(lái),說(shuō)明子宮與卵巢已經(jīng)出現(xiàn)老化了。

2,臉部氣色變差

皮膚氣色是女性衰老的指標(biāo)之一。若發(fā)現(xiàn)氣色黯淡、沒有光彩,說(shuō)明你已經(jīng)邁入衰老初期。之后,皮膚會(huì)缺水、松弛,開始出現(xiàn)皺紋。而眼周肌肉也會(huì)慢慢松弛,出現(xiàn)眼袋、黑眼圈等表現(xiàn),使整個(gè)人沒有任何光彩。

3,容易掉發(fā)

頭發(fā)是年齡老化最為顯著的標(biāo)志。女人過了28歲,頭皮與皮膚一樣開始逐漸老化,出現(xiàn)白頭發(fā)、掉發(fā)等情況,說(shuō)明身體機(jī)能已逐漸老化了。

4,彎腰駝背

人體的骨量一般在35歲左右達(dá)到峰值,隨后會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)變差,身體承受負(fù)荷未減少,時(shí)間久了可能引起支撐人體站立的脊椎骨等骨骼發(fā)生萎縮或壓縮性骨折,使得背駝了,人變矮了。

5,臀部下垂

一旦臀部下垂,變得松弛,就說(shuō)明髖關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)內(nèi)部的腹腔能力下降了。經(jīng)常久坐、運(yùn)動(dòng)少的女性,易出現(xiàn)臀部下垂。

6,聲音改變

絕經(jīng)后的女性因雌激素缺乏,聲帶易腫脹,會(huì)導(dǎo)致說(shuō)話聲音變得低沉。

通宵后怎么補(bǔ)救皮膚 熬夜如何預(yù)防衰老

延緩衰老這5件事最好少做或不做

一:熬夜,睡眠不足

熬夜是皮膚年輕的最大“敵人”。長(zhǎng)期熬夜,睡眠不足會(huì)使皮膚細(xì)胞各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常,皮膚微循環(huán)受影響,細(xì)胞組織的新陳代謝紊亂,皮膚的更新、營(yíng)養(yǎng)吸收都受到阻礙,導(dǎo)致老化加速。

二:喝水不足

皮膚角質(zhì)層的含水量在15-25%之間。若水補(bǔ)充不足會(huì)使皮膚深層細(xì)胞水分缺乏,影響彈性蛋白和膠原蛋白的合成,還會(huì)使皮膚角質(zhì)層含水量受到影響,易使皮膚沒有光澤,變得粗糙。

三:吸煙

吸煙者的皮膚出現(xiàn)皺紋比不吸煙者要提前10年。香煙中的尼古丁會(huì)使皮膚上血管收縮,會(huì)增加血管內(nèi)垃圾,加速衰老。

四:吃垃圾食品

比如膨化食品、香腸、油炸類食物、腌制食物、燒烤類等。這些食物中含有高油脂、高鹽成分,部分垃圾食品中含有致癌物質(zhì),會(huì)增加皮膚衰老速度。特別是鹽,高鹽攝入會(huì)影響電解質(zhì)平衡,從而加速皮膚衰老。

五:不愛運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”,適量的運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)新陳代謝,增加血液循環(huán),運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗有助皮膚排出代謝廢棄物,可使皮膚狀態(tài)更佳,也可增加皮膚彈性。

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