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冬天高血壓吃什么好 10種食物有助降血壓

時(shí)間：2017-12-18 15:36:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 1244

天氣冷，心血管疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)愈來(lái)愈多。這是因?yàn)闅鉁氐蜁?huì)讓血管收縮、心跳加快，再加上突然接觸冷空氣會(huì)讓血壓竄高，對(duì)主動(dòng)脈來(lái)說(shuō)是很大威脅。而持續(xù)的高動(dòng)脈血壓，會(huì)破壞心血管系統(tǒng)，包括了心臟、腦部、眼睛和腎臟的血管。平時(shí)多吃這10種食物，有助降血壓。

冬天高血壓吃什么好 10種食物有助降血壓

10種食物有助降血壓

1.番茄

美國(guó)納許維爾高血壓研究所發(fā)現(xiàn)，鉀含量豐富，但淀粉質(zhì)不高的食物如番茄，可以加速排除血中所含的鈉，有助降血壓。

2.豆類(lèi)

豆類(lèi)是豐富的維生素B群來(lái)源，脂肪含量低，且價(jià)格低廉，也能預(yù)防心臟病和高血壓。

3.莓果

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊(The American Journal of Clinical Nutrition)》在一項(xiàng)涵蓋15萬(wàn)名受訪(fǎng)者的研究發(fā)現(xiàn)，每星期喝1杯草莓或藍(lán)莓汁，可以減低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)者發(fā)現(xiàn)，常吃這類(lèi)富含花青素莓果的人，患有高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比不吃的人降低了8%。由于花青素是強(qiáng)力抗氧化劑，可幫助血管暢通，降低罹患高血壓的可能性。

4.蘿卜

發(fā)表在《英國(guó)臨床藥理學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榘滋}卜含鉀，能降血壓;《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》也指出含鉀飲食能有效降血壓，并減少24%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

5.蒜頭和蒜苗

不論你是吃蒜頭或蒜苗，都是健康的好食物，都含有硫化物，可抵御動(dòng)脈粥狀硬化、降血壓與抗癌。

6.芹菜

芹菜最廣為人知的就是降血壓的功效。蔡秀雯表示，芹菜中含量高的鉀離子可以幫助鈉鹽排出，一篇刊登于《高血壓》期刊的瑞士研究指出，高血壓患者補(bǔ)充高鉀食物，確實(shí)有助于降低收縮壓及舒張壓。

研究以917位沒(méi)有使用降血壓藥病人為研究對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充高鉀食物可以使患者收縮壓降低4.7 mmHg、舒張壓降低3.5 mmHg。尤其對(duì)血壓較高的患者效果更好，可降低6.8 mmHg收縮壓、4.6 mmHg舒張壓。

7.玉米和玉米須

玉米油含不飽和脂肪酸，高達(dá)6成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米須在中藥里則有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。

8.菊花

情緒是促使血壓升高的原因之一。菊花清熱降火、安定神經(jīng)的功效，恰好可以對(duì)付火爆脾氣，因此向來(lái)被中醫(yī)視為穩(wěn)定情緒的降血壓良方。

9.葡萄

葡萄一年四季都有生長(zhǎng)，色彩更是繽紛，有黑、紫、紅、綠4種顏色。其中紫色葡萄含有較多的鉀，能幫助降血壓。

10.無(wú)酒精紅酒

西班牙一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，屬于高血壓高風(fēng)險(xiǎn)族群的男性，如果飲用無(wú)酒精紅酒，降血壓的效果會(huì)比含酒精紅酒更好。這項(xiàng)研究結(jié)果刊登在《循環(huán)研究》雙周刊。

受測(cè)者是67名有糖尿病或三項(xiàng)(及以上)心臟病風(fēng)險(xiǎn)因子的男性。他們飲用琴酒時(shí)血壓不變;喝含酒精紅酒時(shí)，血壓微幅下降;然而飲用無(wú)酒精紅酒時(shí)，他們血壓下降的程度，足以讓心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低14%，且中風(fēng)機(jī)率降低20%。

紅酒里真正對(duì)健康有益的成分是名為「多酚」的抗氧化劑，而非酒精。多酚能提升體內(nèi)的一氧化氮含量、幫助血管放松，讓血液流動(dòng)順暢、降低血壓。