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霧霾天怎么保護自己?霧霾天氣的防治措施

時間:2016-12-22 17:56:57 編輯:5號網(wǎng)-lkn 377

霧霾天氣嚴重影響著人們的出行、安全、飲食等等現(xiàn)象。不少人困惑,霧霾天怎么保護自己?關(guān)于,霧霾天怎么保護自己?霧霾天氣的防治措施。5號網(wǎng)小編來為您一一解答!

霧霾天怎么保護自己?霧霾天氣的防治措施

霧霾的殺傷力有多大

1.霧霾中的“霾”通常是2.5微米以下顆粒,被稱為“可入肺顆粒物”,人體的生理結(jié)構(gòu)對它們沒有任何過濾、阻攔的能力。一旦被人從呼吸道吸入,就會沉積于人的肺泡,沉積肺泡的煙塵被溶解后進入血液,容易造成血液中毒。
2.未被溶解的部分被細胞吸收容易破壞細胞造成塵肺。
3.霾中所含有的其他有害物質(zhì)如二氧化硫主要是刺激人的呼吸道,對人的危害更大。

霧霾天怎么保護自己?霧霾天氣的防治措施

4.霧霾嚴重時,其內(nèi)的污染物雜質(zhì)可使人的中樞神經(jīng)發(fā)生病變,引起肺水腫或慢性氣管炎,特別是當(dāng)人們吸入肺部,嚴重時可導(dǎo)致肺氣腫及肺癌等癥。
5.霾中的化學(xué)煙霧,當(dāng)濃度達到某一界限后,就會對人的眼睛、呼吸道產(chǎn)生危害。霾中的一氧化碳,當(dāng)其濃度為900PPm時,人接觸1小時就會感到頭痛、眼睛呆滯;當(dāng)濃度達到1200PPm時,人接觸1小時就會神經(jīng)麻痹,有生命危險。霾中的碳氧化物,對人的眼、鼻和呼吸道有強烈的刺激作用,在一定條件下,將對肝、胃和心臟血管系統(tǒng)的功能產(chǎn)生破壞作用。
6.霧霾天還會影響人的情緒,因為整天天氣都處于陰霾沉沉,太陽昏黃陰暗,人體中的松果體會分泌出較多的松果體素,使得甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低。甲狀腺素、腎上腺素等是喚起細胞工作的激素,一旦減少,細胞就會“偷懶”,變得極不活躍,人也就會顯得無精打采。

霧霾天怎么保護自己?霧霾天氣的防治措施

霧霾天氣的防治措施

1、避免霧天晨練:晨練時人體需要的氧氣量增加,隨著呼吸的加深,霧中的有害物質(zhì)會被吸入呼吸道,從而危害健康??梢愿脑谔柍鰜砗笤俪烤殹R部梢愿臑槭覂?nèi)鍛煉。從太陽出來的時間推算,冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9時。
2、盡量減少外出:當(dāng)遇到濃霧天氣,要盡量減少外出。如果不得不出門時,最好戴上口罩。戴口罩對于過敏性哮喘的人來說更重要,口罩可以防止一些塵螨等過敏源進入鼻腔,起到一定的防護作用。
3、外出戴口罩:如果外出可以戴上口罩,這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi)??谡忠悦拶|(zhì)口罩最好,因為一些人對無紡布過敏,而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏,而且易清洗。另外選對口罩普通口罩對于2.5微米的空氣顆?;酒鸩坏绞裁醋饔?,要阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩,其對0.3微米的顆粒能抵擋95%,在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩,取下后要等到里面干燥后對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長,老年人和心血管疾病的人要避免佩戴,以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。

霧霾天怎么保護自己?霧霾天氣的防治措施

4、做好個人衛(wèi)生:霧氣看似溫和,里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),因此霧天外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
5、別把窗子關(guān)太嚴:如不通風(fēng)換氣,污濁的室內(nèi)空氣同樣會危害健康??梢赃x擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。
6、適量補鈣、維D:多吃豆腐、雪梨。魚和豆腐都是人們?nèi)粘O矚g的食物,魚是“密集型”營養(yǎng)物,豆腐食藥兼?zhèn)?,益氣、補虛,鈣含量也相當(dāng)高。魚中豐富的維生素D具有一定的生物活性,可將人體對鈣的吸收率提高20多倍。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果,霧天可以多食。

霧霾天怎么保護自己?霧霾天氣的防治措施

7、注意調(diào)節(jié)情緒:心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情異常沉重,精神緊張,情緒低落,這類人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)??梢栽诩铱纯聪矂☆愲娨晞』蚵犅犗嗦暤龋屪约焊吲d起來。
8、飲食清淡多喝水:霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,多飲水,多吃新鮮蔬菜和水果,這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
9、肌膚清潔:人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸,很容易受到霧霾天氣的傷害。外出時間長,肌膚毛孔中容易形成黑頭,造成毛孔阻塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問題,所以自我保護的首要措施就是深層清潔肌膚表層,清潔毛孔。

霧霾天怎么保護自己?霧霾天氣的防治措施

霧霾天怎么保護自己

1.居家:霧霾天氣少開窗

霧霾天氣不主張早晚開窗通風(fēng),應(yīng)緊閉門窗,減少外界空氣進入室內(nèi),等到霧霾散去,太陽出來紫外線強的時候再開窗換氣。

2.出行:加強防護

早晚氣溫較低,霧霾空氣下沉,盡量避免出行,如果外出可以戴上口罩,口罩以醫(yī)用棉口罩為好。外出歸來,應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

霧霾天怎么保護自己?霧霾天氣的防治措施

3.飲食:清淡飲食適宜茶飲

選擇易消化且富含維生素的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,如梨、豆腐、白菜、高麗菜、花椰菜、山藥、茯苓、白芝麻、白芍、白蘿卜等“白色”食品在中醫(yī)理論中都是護肺佳品,不僅可補充各種維生素,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳作用。少吃刺激性食物,多飲水,促進支氣管纖毛細胞運動,清除呼吸道病菌和灰塵。喝桔梗茶、羅漢果茶,這些藥茶可以防治吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢疼痛,有生津化痰潤肺的功效,午后喝效果更好。因為清晨的霧霾空氣最差,人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多,午后喝能及時清肺。

4.起居:規(guī)律作息,避免熬夜

避免熬夜,注意休息。熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)氧自由基產(chǎn)生過多,免疫力下降。中醫(yī)認為熬夜會導(dǎo)致心腎不交、陰虛陽亢。所以霧霾天氣熬夜更容易患相關(guān)系統(tǒng)疾病。根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律,建議每晚11時前入睡。室內(nèi)鍛煉,增強體質(zhì),提高身體抵抗霧霾相關(guān)疾病的能力。

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5.護膚:深層清潔

使用隔離霜,避免皮膚接觸和吸收空氣中的懸浮顆粒。人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸,很容易受到霧霾天氣的傷害。所以自我保護的首要措施就是深層清潔肌膚表層,清潔毛孔。

6.疾病:重在預(yù)防

霧霾天氣易引發(fā)多種疾病,尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人和兒童,更應(yīng)加強防護,霧天不出門,更不宜晨練晚練。因吸煙與空氣污染可協(xié)同致癌,因此應(yīng)禁止和控制吸煙。霾天氣紫外線低,兒童容易缺鈣導(dǎo)致佝僂病,需注意合理適量補充維生素D和鈣劑。

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