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霧霾天氣嚴(yán)重影響著人們的出行、安全、飲食等等現(xiàn)象。不少人困惑，霧霾天怎么保護(hù)自己？關(guān)于，霧霾天怎么保護(hù)自己？霧霾天氣的防治措施。5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

霧霾天怎么保護(hù)自己？霧霾天氣的防治措施

霧霾的殺傷力有多大

1.霧霾中的“霾”通常是2.5微米以下顆粒，被稱(chēng)為“可入肺顆粒物”，人體的生理結(jié)構(gòu)對(duì)它們沒(méi)有任何過(guò)濾、阻攔的能力。一旦被人從呼吸道吸入，就會(huì)沉積于人的肺泡，沉積肺泡的煙塵被溶解后進(jìn)入血液，容易造成血液中毒。

2.未被溶解的部分被細(xì)胞吸收容易破壞細(xì)胞造成塵肺。

3.霾中所含有的其他有害物質(zhì)如二氧化硫主要是刺激人的呼吸道，對(duì)人的危害更大。

霧霾天怎么保護(hù)自己？霧霾天氣的防治措施

4.霧霾嚴(yán)重時(shí)，其內(nèi)的污染物雜質(zhì)可使人的中樞神經(jīng)發(fā)生病變，引起肺水腫或慢性氣管炎，特別是當(dāng)人們吸入肺部，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致肺氣腫及肺癌等癥。

5.霾中的化學(xué)煙霧，當(dāng)濃度達(dá)到某一界限后，就會(huì)對(duì)人的眼睛、呼吸道產(chǎn)生危害。霾中的一氧化碳，當(dāng)其濃度為900PPm時(shí)，人接觸1小時(shí)就會(huì)感到頭痛、眼睛呆滯；當(dāng)濃度達(dá)到1200PPm時(shí)，人接觸1小時(shí)就會(huì)神經(jīng)麻痹，有生命危險(xiǎn)。霾中的碳氧化物，對(duì)人的眼、鼻和呼吸道有強(qiáng)烈的刺激作用，在一定條件下，將對(duì)肝、胃和心臟血管系統(tǒng)的功能產(chǎn)生破壞作用。

6.霧霾天還會(huì)影響人的情緒，因?yàn)檎焯鞖舛继幱陉庼渤脸粒?yáng)昏黃陰暗，人體中的松果體會(huì)分泌出較多的松果體素，使得甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對(duì)降低。甲狀腺素、腎上腺素等是喚起細(xì)胞工作的激素，一旦減少，細(xì)胞就會(huì)“偷懶”，變得極不活躍，人也就會(huì)顯得無(wú)精打采。

霧霾天怎么保護(hù)自己？霧霾天氣的防治措施

霧霾天氣的防治措施

1、避免霧天晨練：晨練時(shí)人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會(huì)被吸入呼吸道，從而危害健康?？梢愿脑谔?yáng)出來(lái)后再晨練。也可以改為室內(nèi)鍛煉。從太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間推算，冬天室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)。

2、盡量減少外出：當(dāng)遇到濃霧天氣，要盡量減少外出。如果不得不出門(mén)時(shí)，最好戴上口罩。戴口罩對(duì)于過(guò)敏性哮喘的人來(lái)說(shuō)更重要，口罩可以防止一些塵螨等過(guò)敏源進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用。

3、外出戴口罩：如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)?？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無(wú)紡布過(guò)敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過(guò)敏，而且易清洗。另外選對(duì)口罩普通口罩對(duì)于2.5微米的空氣顆?；酒鸩坏绞裁醋饔?，要阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩，其對(duì)0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購(gòu)正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后對(duì)折起來(lái)以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。佩戴的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。

霧霾天怎么保護(hù)自己？霧霾天氣的防治措施

4、做好個(gè)人衛(wèi)生：霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，因此霧天外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

5、別把窗子關(guān)太嚴(yán)：如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康?？梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。

6、適量補(bǔ)鈣、維D：多吃豆腐、雪梨。魚(yú)和豆腐都是人們?nèi)粘Ｏ矚g的食物，魚(yú)是“密集型”營(yíng)養(yǎng)物，豆腐食藥兼?zhèn)?，益氣、補(bǔ)虛，鈣含量也相當(dāng)高。魚(yú)中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對(duì)鈣的吸收率提高20多倍。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤(rùn)肺抗病毒的效果，霧天可以多食。

霧霾天怎么保護(hù)自己？霧霾天氣的防治措施

7、注意調(diào)節(jié)情緒：心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類(lèi)人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)。可以在家看看喜劇類(lèi)電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等，要讓自己高興起來(lái)。

8、飲食清淡多喝水：霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

9、肌膚清潔：人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。外出時(shí)間長(zhǎng)，肌膚毛孔中容易形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問(wèn)題，所以自我保護(hù)的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。

霧霾天怎么保護(hù)自己？霧霾天氣的防治措施

霧霾天怎么保護(hù)自己

1.居家：霧霾天氣少開(kāi)窗

霧霾天氣不主張?jiān)缤黹_(kāi)窗通風(fēng)，應(yīng)緊閉門(mén)窗，減少外界空氣進(jìn)入室內(nèi)，等到霧霾散去，太陽(yáng)出來(lái)紫外線強(qiáng)的時(shí)候再開(kāi)窗換氣。

2.出行：加強(qiáng)防護(hù)

早晚氣溫較低，霧霾空氣下沉，盡量避免出行，如果外出可以戴上口罩，口罩以醫(yī)用棉口罩為好。外出歸來(lái)，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

霧霾天怎么保護(hù)自己？霧霾天氣的防治措施

3.飲食：清淡飲食適宜茶飲

選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，如梨、豆腐、白菜、高麗菜、花椰菜、山藥、茯苓、白芝麻、白芍、白蘿卜等“白色”食品在中醫(yī)理論中都是護(hù)肺佳品，不僅可補(bǔ)充各種維生素，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳作用。少吃刺激性食物，多飲水，促進(jìn)支氣管纖毛細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，清除呼吸道病菌和灰塵。喝桔梗茶、羅漢果茶，這些藥茶可以防治吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢疼痛，有生津化痰潤(rùn)肺的功效，午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F霾空氣最差，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝能及時(shí)清肺。

4.起居：規(guī)律作息，避免熬夜

避免熬夜，注意休息。熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氧自由基產(chǎn)生過(guò)多，免疫力下降。中醫(yī)認(rèn)為熬夜會(huì)導(dǎo)致心腎不交、陰虛陽(yáng)亢。所以霧霾天氣熬夜更容易患相關(guān)系統(tǒng)疾病。根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，建議每晚11時(shí)前入睡。室內(nèi)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗霧霾相關(guān)疾病的能力。

霧霾天怎么保護(hù)自己？霧霾天氣的防治措施

5.護(hù)膚：深層清潔

使用隔離霜，避免皮膚接觸和吸收空氣中的懸浮顆粒。人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。所以自我保護(hù)的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。

6.疾?。褐卦陬A(yù)防

霧霾天氣易引發(fā)多種疾病，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人和兒童，更應(yīng)加強(qiáng)防護(hù)，霧天不出門(mén)，更不宜晨練晚練。因吸煙與空氣污染可協(xié)同致癌，因此應(yīng)禁止和控制吸煙。霾天氣紫外線低，兒童容易缺鈣導(dǎo)致佝僂病，需注意合理適量補(bǔ)充維生素D和鈣劑。