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好不容易減幾斤一頓飯就回去了怎么辦

時(shí)間：2021-03-15 10:59:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 0

減肥本身就是一件非常困難的事，而最讓人痛苦的人，你辛苦幾天好不容易減了幾斤，可是一個(gè)沒(méi)控制住一頓多吃了點(diǎn)，馬上體重就回去了，太打擊人了。

主要是因?yàn)槟愕臄z入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來(lái)了。還與你的減肥方式有很大的關(guān)系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內(nèi)多余的脂肪，如果減少的是體內(nèi)水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會(huì)回來(lái)的。

首先我們來(lái)看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量，燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量，那么按你每天減少300卡的熱量，一個(gè)月能減少熱量9000卡，也就是說(shuō)一個(gè)月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以，幾天掉秤一兩斤也屬于正?，F(xiàn)象。

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通過(guò)上面的圖片我們可以看出，脂肪的體積是肌肉的3倍大，有時(shí)候不要特意關(guān)注體重的變化，而是要關(guān)注圍度及體脂肪的變化。也就是說(shuō)減少體內(nèi)多余的脂肪，人才會(huì)看起來(lái)會(huì)更加瘦，也更加健康和苗條。

1，規(guī)律飲食，保持不少餐不單一飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

2，保持足量的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，魚蝦肉等食物。

3，增加維生素C攝入量。

維生素c能提高人體抵抗力和免疫力，還能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。建議平時(shí)補(bǔ)充足量的維生素C，每天補(bǔ)充100毫克為宜。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物。

4，每天保持適量運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能提高代謝和促進(jìn)燃脂還能提高心肺功能。減肥期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩等運(yùn)動(dòng)。

除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，每周保持2~3次的力量訓(xùn)練，能輔助增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。如靠墻俯臥撐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。

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5，保持每天足量飲水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天保持1500~1700毫升溫水，既能補(bǔ)充人體需用水，又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

你才剛剛減肥幾天，已經(jīng)掉了1-2斤，說(shuō)明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

實(shí)際這種減肥方法，也就是“節(jié)食”，直接縮減飲食攝入量，表面上吃得就少了，從而達(dá)到體重下降的效果。

因?yàn)槟隳壳皥?jiān)持的時(shí)間還太短，能看到體重下降，說(shuō)明這種方法還是看到一點(diǎn)效果的。

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真正的減肥，并不只是光看體重，還得看多余的脂肪有沒(méi)有被消除。

要想做到減肥不反彈，那就需要做到：合理的飲食搭配和適量有氧運(yùn)動(dòng)。

飲食方面：保證每天攝入1200-1500大卡熱量的食物即可。

有氧運(yùn)動(dòng)：可以選擇慢跑，每次訓(xùn)練15-20分鐘，跑1天休息1天即可。

減肥需要一個(gè)過(guò)程，不要只盯著體重，體脂下降才是關(guān)鍵。

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