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哪些按摩方法能強身健體？常按這部位疏通血液

時間：2018-01-10 16:53:47 編輯：本站整理 368

時常按摩，對身體有好處。那么，哪些按摩方法能夠強身健體呢？

強身健體按摩方法

1、揉搓手背和手掌

右手內(nèi)側放在左手手背上，兩手指方向正好相反，兩手伸直，然后用右手掌摩擦揉搓左手的手背。速度要均勻，力度要適中，連摩擦15～25次。然后同樣動作，換左手掌擦右手的手背，可以活絡手背神經(jīng)。

2、揉搓指側

雙手手心相對，十指交叉，互相揉搓15～25次，力度適中，可以疏通手掌血液。

3、頂十指

雙手手心相對，五指指尖用力相頂15～25次，活絡肢端血液。

4、擰手指

用一個手的拇指和食指去轉動另一個手指的關節(jié)，可以旋轉、按壓、搓擦、按摩，連續(xù)做15~20次左右，兩手交替進行，可以活動關節(jié)。

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適合中年男人強身健體的方法

方法1：收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

方法2：仰臥兩頭起

練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

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