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導讀
踏步機是很受歡迎的一個健身器材，很多人可能都有使用過，對于不喜歡跑步的人來說，其實踏步機還是挺好用的，可以很好的鍛煉到我們的身體，下面我們一起來看看踏步機是怎么用的吧。
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復鍛煉時的狀態(tài);
3、緊握拉繩，上下擺動;
4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當一只腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。
踏步機可以在隨時想運動的時候就踩，但是平時缺乏運動的朋友小編還是建議大家前幾次不要太猛，可以隔一天一次，不然會受不了的，還有就是運動完以后一定要記得拉伸。
踏步機用起來簡單方便，挺漂亮，設計不錯。很精致，放在角落不占空間，可以邊鍛煉邊看電視，比較實用。踩了幾下，腿就酸了，堅持下來應該有不錯的減肥效果。儀表盤上顯示步數(shù)和消耗的卡路里，這是不錯。東東比較輕便，出門也可以放在車后備箱，在自己想去的地方鍛煉。
踏步機現(xiàn)在非常受歡迎，這是一款可以在家輕松鍛煉的運動器材，特別值得購買，嫌跑步機占地方的朋友可以考慮入一臺在家試試。
踏步機(stair steppers，通常也被稱為stair climbers)，是一種健身器材。這種產(chǎn)品正逐漸被橢圓機(elliptical machine)取代。踏步機仍然是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過，體態(tài)臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。
踏步機最主要的就是瘦腿功能，大家顯而易見，踏步機最主要的運動部位就是腿啊，所以是肯定能瘦腿的，這點大家就不用質(zhì)疑了，堅持運動下去吧！
不知道有多少妹子跟我一樣梨型身材，上身巨瘦，整天被人說瘦的要死，然后腰細，大腿粗。整個就是身材比例不協(xié)調(diào)。所以傳統(tǒng)的減肥瘦腿對我們這一類人不適用!很多人減肥有氧，腿細了，是因為他們整體都瘦了。而梨型身材是，腿細了一點，上身更瘦了，胸還減沒了。踏步機占地面積小，運動方便，腿部、胳膊，臀部都能鍛煉到，在家一邊看電視的同時就完成運動了，多么輕而易舉的事兒啊!
踏步機可以瘦肚子，堅持練30分鐘以上，一定會有效果的。
跑步很多人堅持不下來，就有了踏步機的市場，這款小小的運動器材現(xiàn)在是很多不愛運動的人都會買回家開始運動，真的非常方便。
踏步機外形很小巧，不占地，使用方便、簡單，功能強大，可以同時鍛煉手腳和腰腹。贈品也很實用。電子顯示屏，可以看運動的時間，步數(shù)，消耗的卡路里，一目了然。腳踏板做了防滑處理，不易打滑。耐磨。液壓拉桿很結實、很穩(wěn)。光腳踩上去也挺舒服的。踩得時候需要用些力氣，不過這樣才能起到鍛煉的作用。運動十分鐘左右差不多消耗40多卡路里。運動十分鐘左右開始感覺有點熱，大概20分鐘到30分鐘開始出汗。外形很小巧，不占地，使用方便、簡單，功能強大，沒有什么噪音，可以同時鍛煉手腳和腰腹，電子顯示屏，運動的數(shù)據(jù)一目了然。運動的時候還可以看電視。
(1)注意防止摔倒
剛開始練習踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發(fā)生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機時，最好是先踏上一只腳，站穩(wěn)之后再慢慢的踏上另一只腳，有扶手或拉繩的可以借助它們保持平衡。
(2)進行分組練習
每次進行踏步機運動時，可以進行分組練習，踩踏5-10分鐘后，可以稍作休息，進行一些身體舒展和拉伸運動，能幫助延長踏步機運動時間。
(3)循序漸進的運動
不能因為想要增加踏步機減肥的效果，就一味的增加運動量，特別是那些平時缺乏鍛煉或心肺功能差的人，應該要循序漸進的增加運動量。
(4)把握好運動強度
踏步機最好是以出汗但并不吃力為宜，避免因運動強度過大、時間過長或用力過猛而導致運動傷害的發(fā)生。
(5)高血壓等患者忌用
踏步機雖然相對于跑步機來說，運動強度沒有那么大，但是像患有嚴重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹慎使用踏步機為宜。
很多人在聽說跑步會傷膝蓋后就嚇得不敢跑步了，近幾年火起來的橢圓機和踏步機也是因為宣傳不傷膝蓋，那么是不是真的不傷膝蓋，很多人都還在懷疑。
與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的主要優(yōu)勢在于能減緩膝關節(jié)的壓力。踏步機相當于爬臺階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩沖了體重對關節(jié)的沖擊力。因此，踏步機既適合年輕人，也適合骨關節(jié)退化的中老年人和超重、肥胖人群。
踏步機傷不傷膝蓋其實跟室友的姿勢以及自身的體重有關。一般來說使用踏步機的是用來鍛煉的，鍛煉的時候，是可以自己設定好速度的，這個情況下，可以用來訓練腿部的肌肉，同時也可以屈伸膝關節(jié)，改善膝關節(jié)內(nèi)的滑膜分泌和骨關節(jié)的營養(yǎng)，但是如果是不正常使用，或是是過于疲勞，引發(fā)摔傷和關節(jié)的疲勞性損傷，就不利了。
但是，在運動強度方面，踏步機并不具備特殊的優(yōu)勢，并不像某些廣告里宣傳的“快速燃燒脂肪”那么神奇，具體的鍛煉效果還是取決于個人的運動時間和強度。
大家在購買踏步機的時候賣家肯定會跟你保證絕對不會有噪音的，但是任何機器用長了都會老化，踏步機時間長了都會或多或少的有點噪音，我們一起來看看怎么解決吧！
先搞清楚發(fā)出聲響的部位然后對癥下藥。一般情況可能是軸或軸承缺油，若是自動的，還要注意聲響是不是來自馬達，再一個是要把全部的螺絲都擰緊。
首選盡量不要在封閉的環(huán)境中使用，第一不利于聲音消散，第二空氣不循環(huán)不利于自己的健康，其次是考慮給跑步機加個減震的墊子。當然如果是跑步機本身馬達和跑帶摩擦的原因造成的噪音只能是加些硅油潤滑，如果還是有噪音，那就沒辦法只能是產(chǎn)品本身問題了。
關于踏步機橢圓機哪個效果好，這個沒有很明確的說法，各有各的優(yōu)勢吧，看自己的需求。
踏步機體積會小點，但只能說屬于運動健身的周邊產(chǎn)品，所以不屬于主流健身器械類的!適用價值也不大，但也應個喜好罷了，比較適合老年人。專業(yè)的橢圓機可以鍛煉腰部、腿部還有上身的肌肉群。沖擊力小不容易造成運動傷害所以更適合在家自主鍛煉用。
橢圓機和跑步機主要從運動效果，用電效果，安全性等方面進行比較。歐美比較喜歡橢圓機簡單，達到運動效果，各自需要自我空間，不影響其他人，沒有噪音。橢圓機也同樣可以跑步，起到同樣的運動效果。而中國人則比較喜歡跑步機，有效的運動方式，家里足夠大，跑步機速度可以控制，被動式運動。有一定的噪音，耗能。
其實，選跑步機還是橢圓機關鍵是看自己的喜好。
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