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騎自行車能鍛煉到哪些部位

雙臂
騎行過(guò)程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動(dòng)作能用到前臂的肌肉，而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸，騎行時(shí)肩和手臂出力并不比腿輕松，這兩個(gè)部位在騎行時(shí)并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡，特別是肱三頭肌持續(xù)提供向上支撐，讓你徹底告別拜拜肉。
肩背
在騎行過(guò)程中，肩部的三角肌前束和胸肌幫你支撐上身的重量，持續(xù)性支撐你身體重量的過(guò)程，相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作尤其鍛煉上臂和肩胸部。而當(dāng)加快速度或爬坡時(shí)，控制身體姿勢(shì)就更多用到背闊肌，能讓你的背影更加挺拔和健美，手臂帶動(dòng)后背的背闊肌并得到更多鍛煉，這兩組肌肉協(xié)作產(chǎn)生出向下的力量，使你能持續(xù)將動(dòng)力輸送到腳踏上。
臀部
踩踏時(shí)屁股收緊而坐于車座上，臀大肌(位于臀部)在你劃動(dòng)腳踏通過(guò)圓周的最低點(diǎn)時(shí)參與進(jìn)來(lái)得到運(yùn)動(dòng)。臀大肌是身體最大的肌肉塊，所以翹臀也是身材健美的顯著標(biāo)志。腿后肌位于大腿背側(cè)緊接臀部低端，它的緊實(shí)更能顯現(xiàn)臀部的渾圓，當(dāng)你劃動(dòng)腳踏過(guò)程中彎曲膝蓋時(shí)會(huì)用到它。而踏板劃圓周的過(guò)程中，每一次經(jīng)過(guò)最低點(diǎn)向后劃、向上提拉時(shí)最能練到腿后肌。
腰腹
核心肌群是指背部和腹部肌肉，騎行時(shí)身體的核心肌群始終保持緊張狀態(tài)，從而擊退肚腩及兩側(cè)的脂肪，腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時(shí)呈坐姿。站立加速也跟坐著加速時(shí)一樣，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最為重要。身體運(yùn)用腹肌群和腰方肌等以避免身體傾斜。背部平直、不要聳肩、保持收腹這樣的姿勢(shì)不僅可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能得到最大限度鍛煉。同時(shí)，腹部肌肉除了努力工作支撐你的脊柱外，還會(huì)確保上身肌肉產(chǎn)生的力量能有效輸送到腿部，總之騎單車非常有助于塑造無(wú)贅肉的平坦腹部。
大腿
大腿是騎行運(yùn)動(dòng)的主引擎，也是鍛煉最充分的部位，大腿正面的股四頭肌在騎行過(guò)程中起重要作用，它們?cè)谀忝恳淮蜗蛳碌盘r(shí)有力的推動(dòng)腿部和膝部，在平坦的道路上維持一定的速度時(shí)，大腿的內(nèi)側(cè)也始終保持緊張。有人擔(dān)心騎車會(huì)讓大腿變粗其實(shí)沒(méi)有必要，首先騎行這種有氧運(yùn)動(dòng)大腿負(fù)荷遠(yuǎn)沒(méi)有100%，不會(huì)有大幅度增肌，再次有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)強(qiáng)化腿部肌肉線條，所以環(huán)法頂級(jí)車手里一個(gè)大粗腿都看不到。
小腿
比目魚肌與腓腸肌分別位于小腿的后部和前部，對(duì)小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個(gè)位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對(duì)小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會(huì)繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過(guò)腳板和腳趾傳遞出去，尤其是將踏板劃到距離地面最近的最低點(diǎn)時(shí)，最能練到小腿后肌。脂肪得到充分燃燒，蘿卜腿不見(jiàn)了，自然顯得更修長(zhǎng)。

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騎自行車可以瘦哪里

瘦全身。騎自行車是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在著重鍛煉腿部力量的同時(shí)，會(huì)燃燒全身的脂肪，如果能堅(jiān)持騎自行車一段時(shí)間，會(huì)有很明顯的全身性瘦身效果，不過(guò)最明顯的減肥部位以大腿、小腿為主，其次是腰臀部位，再者是手臂，因?yàn)轵T自行車以腿部蹬踏動(dòng)作為主，過(guò)程中收緊腰腹、帶動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)依靠手臂握力保持姿勢(shì)穩(wěn)定，主要鍛煉的就是這些部位，所以相對(duì)瘦身效果也會(huì)明顯些。

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騎自行車能鍛煉身體嗎

騎自行車可以鍛煉身體。
1.習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
2、單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>
3、單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
4、自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5、單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

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騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

騎單車是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿诬囀且豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的活動(dòng)，一般是在有氧的情況下進(jìn)行的，所以是有氧運(yùn)動(dòng)。
1、騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。通常我們?cè)诩依镒鲎鲅雠P起坐，俯臥撐，引體向上，或者借助握力棒，拉力器等的短暫肌肉運(yùn)動(dòng)都不屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
2、騎車相較于慢跑等運(yùn)動(dòng)，對(duì)下肢造成的沖擊較小。但很多人騎車后會(huì)抱怨膝蓋疼，這是由于腿部在踩踏過(guò)程中反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大，導(dǎo)致臏骨勞損。因此，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、臏骨勞損等骨關(guān)節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開(kāi)過(guò)多的爬坡路段。

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騎自行車能減肚子嗎

騎自行車能減肚子!
騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群，但是如果方法用對(duì)了也是可以減肚子的哦。關(guān)鍵在于騎車的過(guò)程中要有意識(shí)的利用到腹部的力量。
溫馨提示：
除了騎自行車或采用其他運(yùn)動(dòng)減肥外，平時(shí)要注意飲食，多吃素，少吃葷，只有你長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你的小肚楠才能減掉哦。

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騎自行車消耗多少卡路里

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低于16公里的時(shí)速騎行，騎一個(gè)小時(shí)大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個(gè)人的體重不同而有差異。如果你的騎行時(shí)速能再加個(gè)2公里，即時(shí)速達(dá)到19公里時(shí)，騎一個(gè)小時(shí)就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時(shí)速每天騎車一小時(shí)，堅(jiān)持一周（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，能保持在19公里的時(shí)速堅(jiān)持騎一個(gè)小時(shí)，已經(jīng)很不錯(cuò)了。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，應(yīng)該注意一些可以活動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時(shí)要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的功效喔！
提醒你，各種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有密切的關(guān)系，如果你想用運(yùn)動(dòng)減肥，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該超過(guò)20分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的效果。

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騎自行車瘦腿嗎

首先，騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對(duì)體力消耗比較的多，更容易出汗，后者比較輕松，悠閑，是休閑放松身體的方式之一。我們每天上下班騎自行車其實(shí)完全可以達(dá)到減肥健身的目的，不必要專門配什么場(chǎng)地去訓(xùn)練，就按照自己感覺(jué)最舒服的速度去騎行就可以了。騎自行車，對(duì)腿部，尤其是大腿根部的鍛煉是很明顯的，所以騎自行車的人大腿肌肉比較發(fā)達(dá)，肌肉線條結(jié)實(shí)，如果你大腿本來(lái)就很結(jié)實(shí)，那就最好不要騎自行車了，會(huì)讓大腿變粗壯。
如果你想要減肚子贅肉，騎自行車的作用并不是很明顯，因?yàn)轵T行中并沒(méi)有用到腹部的肌肉，也就無(wú)法減肚子了。單純想要增加身體的健康和免疫力，騎自行車還是很值得考慮的，也是一種年輕心態(tài)的好方式。不少人選擇騎自行車運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)腿部的力量，但有些女性又怕騎自行車導(dǎo)致小腿變粗好不好看，騎自行車小腿會(huì)變粗嗎?下面就來(lái)分析下騎自行車對(duì)小腿的影響，以及怎么騎自行車才能達(dá)到瘦腿的效果。

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騎自行車腿酸怎么辦

大腿是單車運(yùn)動(dòng)的發(fā)電機(jī)，也是運(yùn)動(dòng)量最大最多的部位，也是很常見(jiàn)的騎車酸痛。大腿痛發(fā)生的原因有：
1、使用太重的齒輪比，給大腿肌肉過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
2、騎車前后沒(méi)有足夠的熱身暖身動(dòng)作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
3、沒(méi)有給腿部足夠的保暖裝備，再溫度冷時(shí)會(huì)造成肌肉酸痛。
4、坐墊位置過(guò)于偏后，使得大腿肌肉承受過(guò)大的出力。

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來(lái)月經(jīng)可以騎自行車嗎

騎自行車可以壓到會(huì)陰部，這樣對(duì)盆腔的血液循環(huán)是不好，而且可能引起血崩和感染，不建議來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，長(zhǎng)距離的騎行。此外，月經(jīng)期間并不能劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣做會(huì)導(dǎo)致腹壓升高，會(huì)促使成熟的黃體破裂出血，加重痛經(jīng)癥狀。建議：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，短距離騎行半小時(shí)還是沒(méi)有任何影響的。
每個(gè)人在例假時(shí)的感覺(jué)是不同的，常年正確運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的女性，大多可以做到無(wú)感例假，所以在日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，身體狀態(tài)，感覺(jué)，反應(yīng)，不會(huì)有什么影響，自然不會(huì)有顧慮。題主應(yīng)該是喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是會(huì)有一些反應(yīng)，和顧慮。動(dòng)感單車屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一般在45～60分鐘左右，我認(rèn)為是可以參加的，運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作，速度，強(qiáng)度，都是可以自己掌握的，不用非得跟著他們的節(jié)奏，感受氣氛就好。要不是較嚴(yán)重的氣血兩虛，頭暈頭痛，惡心，腰腿酸軟的話。是不礙事，對(duì)血瘀不下，適量運(yùn)動(dòng)還是有幫助的。

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