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普拉提的練習動作有什么

1.足尖蘸地運動
做這個運動時，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松，將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個腳掌觸碰。這個動作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動作進行30次，一天可以進行多組。
2.交叉式動作
這幾組動作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而后再將其中的一只腿收回再伸直，再換另外一只腿收回伸直，一直重復這個動作，我們雙腿在做這個動作的過程中有點向上踢腿的感覺。兩只腿各完成30次為一組動作，一天可以進行三組。
3.腿繞圈運動
腿繞圈運動動作簡單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一只腿抬起，另外一只腿則伸直放在地面，兩只腿呈現(xiàn)90度的形式。抬起的那只腿在空中畫圈，我們可以順時針進行，一只腿畫50個圈之后，將腿放下放松，而后換另外一只腿進行同樣的動作。

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普拉提和瑜伽有什么區(qū)別

1、瑜伽和普拉提這兩種運動都是結合伸展和呼吸的，這樣一看似乎兩者十分的相似。但其實，兩者之間的區(qū)別還是有的，普拉提和瑜伽相比起來，動作的變化速度較快，并且每個動作保持的時間比較短。
2、普拉提和瑜伽兩者的呼吸方式也不同。普拉提的呼吸方法只要集中在胸廓位置，讓胸的正面，側(cè)面以及背面通過呼吸而擴大，同時還能讓腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則保持在腹部，所以，普拉提和瑜伽之間的區(qū)別就在于動作和呼吸方面的不同。

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普拉提可以減肥嗎

普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要并不是用于減肥，而是用于平衡肌肉、加強腰部及腹部核心肌肉，改善體形，并有預防慢性勞損效果。所有減肥方法（懶人或快速）的都需要有根據(jù)。正確的減肥方法是增加消耗熱量，減少攝取熱量。消耗熱量最好的方式是帶氧運動，只要配合飲食控制減少熱量攝取，就能達到有效的減肥效果。

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普拉提可以瘦腿嗎

拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項健身運動,它的鍛煉力度要比瑜伽大,練習普拉提不僅能強身健體,還能起到塑造身形的作用。增強你的身體柔韌性,配合身體呼吸,快速燃燒身體的脂肪。選擇合適的普拉提動作,就可以達到瘦腿的目的。

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普拉提能長高嗎

經(jīng)常運動和普拉提都有助于長高的，缺乏運動會影響長個。
增高簡單實用的辦法就是每天原地跳，早晚睡前一杯牛奶(如果喝牛奶拉肚子，可以酸奶)。
增高參考：
運動：一些增高活動能夠經(jīng)過膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關頭的安慰來激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發(fā)展，從而促進人體增高。恒久對峙熬煉，必將收到精良的增高結果。如經(jīng)常打籃球、跳繩就很不錯。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!

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普拉提是有氧還是無氧

普拉提不能單純的說是有氧運動還是無氧運動，要根據(jù)訓練的強度以及方式來決定，普拉提的訓練動作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。
一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動，因為其減肥的效果比較接近有氧運動，但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓練是基礎，注重脊椎和肌肉訓練，更強調(diào)意識與對肌肉以及身體的控制。

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男人練普拉提的好處

普拉提運動最開始被普拉提先生命名為“控制學”(Contrology),強調(diào)對身體的科學合理的控制和運用，其實普拉提最開始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來的，他可以幫助男性可舒緩肌肉，提高免疫力，有效的練習可以使身材更勻稱健壯，并且他還可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。

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孕婦可以練習普拉提嗎

其實呀，孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)呢。但是必須注意的是，孕婦如果要進行普拉提訓練，一定要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作，這樣才更安全有效。

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順產(chǎn)后多久可以練普拉提

產(chǎn)后一個月以后就可以練習普拉提，注意在練習時不要太強求效果，要慢慢讓身體適應和恢復。
產(chǎn)后30天以后開始塑身時，可以做一些簡單的普拉提運動，能幫助產(chǎn)后恢復好身材。練普拉提可以加強臀部、腹部肌肉，通過伸展腿部，增強平衡性，促進血液循環(huán)，有助于緊實松弛的贅肉。

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哪些人適合做普拉提

1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關系相互疏導。

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普拉提的練習動作