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用瑜伽球健身的好處

1、腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。
2、訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4、糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。

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瑜伽球功能大全

給我一個(gè)瑜伽球，我能撐起整個(gè)世界。會(huì)不會(huì)有段時(shí)間，你感到經(jīng)常練的瑜伽體式開始變得單調(diào)，想要嘗試一些新的體式？收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原來(lái)還有這些妙用親愛的伽人們，今天就給大家講一講傳統(tǒng)瑜伽體位和球相結(jié)合的球瑜伽，給你一點(diǎn)不一樣！
① 緩解腰背
因?yàn)榍虮砻媸芰θ岷?，瑜伽球的運(yùn)動(dòng)顯得相對(duì)安全一些，即使腰背有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。
② 按摩作用
瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受耐力。
收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原來(lái)還有這些妙用
③訓(xùn)練平衡
球在很多人眼里是一種不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)器械，但在瑜伽練習(xí)中，瑜伽球的不穩(wěn)性，讓你努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這能幫助練習(xí)者更好的去綜合腰部，腹部，腿部的力量控制，處理好身體的肌肉協(xié)調(diào)。
④糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，為了保持平衡，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，從而糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。

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練瑜伽球要注意什么

練瑜伽球的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，也不能太短，一般是控制在1小時(shí)左右。少于半小時(shí)脂肪還沒(méi)開始燃燒，超過(guò)1個(gè)小時(shí)則身體會(huì)消耗過(guò)度，產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的饑餓感，使自己不知不覺吃很多。

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瑜伽球怎么用能瘦身

動(dòng)作一：彈力球平板踢腿
原本的平板式是將雙腳放在地面上，如果把雙腳踝改放在彈力球上，就能增加不穩(wěn)定性，為了保持平衡在球上，你就必須全身肌肉繃緊，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升訓(xùn)練強(qiáng)度，左右腳各10下，可以做個(gè)3~4組。
動(dòng)作二：彈力球仰臥起坐
在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓(xùn)練，并且搭配交叉抬腿的動(dòng)作，同時(shí)使用到臀后側(cè)肌群。可以持續(xù)做一分鐘，重復(fù)3~4組。
動(dòng)作三：彈力球橋式
之前我們介紹過(guò)很多次橋式運(yùn)動(dòng)，它是訓(xùn)練臀部很有效的動(dòng)作，如果把雙腳改放在彈力球上，不只增加臀肌的訓(xùn)練，也會(huì)連帶加強(qiáng)大腿肌肉的雕塑。
動(dòng)作四：彈力球除了加強(qiáng)訓(xùn)練功效之外，也可以拿來(lái)當(dāng)伸展道具，將身體躺在彈力球上，弧形的球面剛好延伸背部肌肉，并且舒緩肩頸線條，非常舒服喔！

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孕婦練瑜伽球嗎

1、促進(jìn)血液循環(huán),起到按摩作用
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時(shí),孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、有助調(diào)節(jié)情緒,克服孕期疲勞
孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng),增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持,才能達(dá)到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。
3、有利于胎兒的健康發(fā)育
一般來(lái)說(shuō)孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
但是也要告訴準(zhǔn)媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動(dòng)作太大的瑜伽動(dòng)作,準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動(dòng)作哦!
4、打開盆骨,有利于順產(chǎn)
每個(gè)希望順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇在孕晚期的時(shí)候坐瑜伽球。
瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準(zhǔn)媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進(jìn)行。

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孕婦瑜伽球什么時(shí)候開始用

練習(xí)孕婦瑜伽球的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦練習(xí)瑜伽球時(shí)最好是每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量,不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練,切不可盲目練習(xí)。

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孕期練瑜伽球有什么好處

結(jié)論：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)，而孕婦自己練瑜伽球危險(xiǎn)系數(shù)大。在《辣媽正傳》里面，我們有看到孫儷在生產(chǎn)前練瑜伽球，說(shuō)是有助于順產(chǎn)，但是這種方法并不建議各位準(zhǔn)媽媽效仿。因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但不利于順產(chǎn)，還容易引起胎兒胎位不正，增加生產(chǎn)難度。如果想要通過(guò)練瑜伽球幫助順產(chǎn)，需要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。

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瑜伽球減肥有用嗎

用瑜伽球減肥是有效果的，可以變換不同的姿勢(shì)，配合正確的呼吸，達(dá)到靜心作用，在練習(xí)的時(shí)候，每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該做到最好，而且還應(yīng)該保持2到3次的深呼吸，每完成一個(gè)規(guī)定動(dòng)作以及知識(shí)以后都應(yīng)該保持幾秒鐘的狀態(tài)，這樣才能消耗更多的熱量，認(rèn)真練習(xí)瑜伽所消耗的熱量還是非常多的，和打一場(chǎng)網(wǎng)球消耗的熱量差不多.
兩種運(yùn)動(dòng)方式不同的地方就是打完網(wǎng)球以后會(huì)有很強(qiáng)烈的饑餓感覺，練習(xí)完瑜伽以后就會(huì)覺得神清氣爽，并沒(méi)有很餓的感覺，所以瘦身減肥的效果會(huì)更好一些。想要瘦身減肥可以先坐在瑜伽球上，把兩個(gè)手扶住球支撐住，身體挺直上身，然后彈動(dòng)瑜伽球，兩個(gè)腳需要沿著球面分開，然后再合攏，重復(fù)幾次后，把左手舉高，右邊的手做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，右手向后放到球上，然后再次坐下，重復(fù)彈跳的動(dòng)作以后再向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，整組的動(dòng)作都應(yīng)該重復(fù)進(jìn)行五次，能夠讓大腿部位的脂肪被很好的燃燒掉。

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練瑜伽球有什么好處

健身球一般采用對(duì)人體無(wú)害的PVC材料制成,一般直徑在55-75cm之間,需充氣使用,也有直徑較小的適合兒童使用的,還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時(shí)候,不但要考慮身高,還要考慮腿的長(zhǎng)度、不同姿勢(shì)坐在球上的舒適性等。
1.5-1.6米的人群選擇55-60厘米的球號(hào) (60號(hào)左右)
1.6-1.7米的人群選擇60-65厘米的球號(hào) (65號(hào)左右)
1.7-1.75米的人群選擇65-70厘米的球號(hào)(70號(hào)左右)
1.75米以上的人群選擇70-75厘米的球號(hào)(75號(hào)左右)如果是身材嬌小的女生,可以選擇45厘米或者55厘米的健身球,而65厘米和75厘米的健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇外更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

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睡前練瑜伽的好處

在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)一些酸痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動(dòng)作，刺激性會(huì)更強(qiáng)，能夠達(dá)到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習(xí)瑜伽還能夠起到穩(wěn)定情緒作用，因?yàn)樽鲨べさ臅r(shí)候需要進(jìn)行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩(wěn)定，能夠變得更加舒心。

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