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導(dǎo)讀
蝶泳是所有泳姿中算比較難掌握的一種，也是觀賞度最高的一種，蝶泳對(duì)于我們上半身的力量要求很高，一般游蝶泳的人肩部都會(huì)非常漂亮，我們一起來了解下這個(gè)泳姿的動(dòng)作要領(lǐng)吧。
1.胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。
2.側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂。
3.聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。
4.腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項(xiàng)為旗。
當(dāng)臂入水時(shí)，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時(shí)抬頭，手出水時(shí)張大口吸氣，臂移過肩時(shí)憋氣。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時(shí) 第一次打腿，手推水時(shí)第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時(shí)膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。
蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動(dòng)作，同時(shí)需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時(shí)吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動(dòng)作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。
蝶泳轉(zhuǎn)身的方法，大致與蛙泳轉(zhuǎn)身的技術(shù)相同，只是蹬離池邊后，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動(dòng)作，但距離不能超過十五米。當(dāng)兩臂在水下做完第一次劃水后，必須從水面移臂進(jìn)行第二次劃水和配合游進(jìn)。兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時(shí)在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次蝶泳手的長(zhǎng)劃臂。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。
蝶泳打腿的關(guān)鍵點(diǎn)是要用腰部發(fā)力，有一些初學(xué)者會(huì)簡(jiǎn)單地以為打腿是用腿發(fā)力，于是使勁用腿打水，這種發(fā)力方式不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致游泳游不動(dòng)，或者是會(huì)影響美觀。正確的打腿方式是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候要先學(xué)會(huì)體會(huì)波浪的感覺，腰部放松，配合動(dòng)作的節(jié)奏，隨腰部的動(dòng)作，自然作用在水中。打腿要記住的是腿不動(dòng)，只是小腿和腳背用力向下打水，并且手扶板，手臂向前伸直，要記得多練分解動(dòng)作，這個(gè)是關(guān)鍵，是練好基礎(chǔ)前提。練習(xí)蝶泳不是短時(shí)間內(nèi)就可以完全練入門的運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)間去慢慢消化，一蹴而就是不太可能的。
對(duì)于蝶泳來說，抱水時(shí)應(yīng)將雙掌掌心朝向斜下方外劃至比肩寬的程度，然后高肘向懷內(nèi)抱水，此時(shí)，大腿開始收腿，在手臂向后加速推水時(shí)，雙腿蓄勢(shì)待發(fā)，當(dāng)推水將要完成時(shí)，雙腿用力向下打水，多多練習(xí)這個(gè)推水與打腿的動(dòng)作連貫性，頭部微微上抬就可以保證身體順利出水。
特別有一點(diǎn)，蝶泳在收腿時(shí)，大腿并攏，但不能刻意用力夾緊，在發(fā)力前應(yīng)保持放松狀態(tài)，小腿在收腿時(shí)不能挨在一起，而要自然留有空隙，當(dāng)向下打水時(shí)會(huì)自然并齊，和蛙泳一樣，有一個(gè)夾水的作用，這樣有助于提升推力。
蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動(dòng)小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動(dòng)腿部整個(gè)下肢做海豚腿，因此對(duì)腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對(duì)腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。
大家認(rèn)為蝶泳難學(xué)，是因?yàn)榈緦?duì)力量的要求最高。關(guān)鍵是要手臂和腿靈活協(xié)調(diào)，腰要上下動(dòng)的，關(guān)鍵在這里，蝶泳很練腹肌的，剛剛開始，很累，有耐力就可以練好!蝶泳不容易學(xué)，其實(shí)其它三個(gè)泳姿學(xué)好也不容易。只是蝶泳節(jié)奏性最強(qiáng)，稍微差一點(diǎn)就很容易看出來。其實(shí)只要掌握好了節(jié)奏，蝶泳并不難。很多初學(xué)者游不好蝶泳是因?yàn)榧惫恕?/p>
世界紀(jì)錄里自由泳的速度比蝶泳的速度要快些。以50.100.200米的蝶泳項(xiàng)目和自由泳項(xiàng)目做比較：
自由泳世界記錄：
男子50米 20秒91 西埃羅-費(fèi)羅
男子100米 46秒91 西埃羅-費(fèi)羅
男子200米 1分42秒00 比德曼
蝶泳世界記錄：
男子50米 22秒43 Rafael MUNOZ 西班牙
男子100米 49秒82 菲爾普斯 美國(guó)
男子200米 1分51秒51 菲爾普斯 美國(guó)
由以上的世界紀(jì)錄成績(jī)，可以看出距離約長(zhǎng)自由泳快蝶泳的時(shí)間就越長(zhǎng)，例如剛開始50米項(xiàng)目是一秒多，到了200米就有了明顯的差距。
一般是不會(huì)有傷害的，但是強(qiáng)度過大就會(huì)有傷害了。
由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。游泳是全身運(yùn)動(dòng)，在所有的體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害最小。它能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少骨頭間的摩擦，增強(qiáng)骨骼活力，所以，有關(guān)節(jié)疾病的人可以選擇游泳作病后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
適合，對(duì)女生來說是有豐胸的作用的，不過也還是要看不同人的身體狀況。
蝶泳，是所有泳姿中是最難的學(xué)會(huì)，而且最耗費(fèi)體力的一個(gè)泳姿，像游泳愛好者，很少人會(huì)選擇這個(gè)泳姿，特別對(duì)于女生來說，更是少之又少，因?yàn)閷?shí)在是太累了。但是蝶泳其實(shí)有豐胸瘦腰的功效哦。蝶泳時(shí)，因?yàn)槭直巯騼?nèi)劃水，像似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好，也以腰部來牽動(dòng)身體。長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。
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蝶泳和自由泳哪個(gè)快 自由泳更快
蝶泳和自由泳比起來的話，目前來看是自由泳比較快一點(diǎn)，蝶泳屬于第二快的泳姿，其實(shí)在游泳的時(shí)候，不同泳姿之間的速度比較沒什么意義。
蝶泳適合女孩學(xué)嗎 看個(gè)人身體素質(zhì)
蝶泳對(duì)于力量有一定的要求，所以如果是平時(shí)有在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的女生是可以學(xué)學(xué)的，力量不太好的女生就不太適合蝶泳了，會(huì)很疲憊。
蝶泳為什么最難學(xué) 對(duì)力量要求很高
蝶泳被很多人認(rèn)為難學(xué)是因?yàn)榈緦?duì)力量的需求很高，另外蝶泳的姿勢(shì)也不是很好掌握，所以大部分人剛開始接觸游泳都是從蛙泳或者是自由泳開始的。
蝶泳對(duì)身體有傷害嗎 動(dòng)作一定要正確
按照健康正確的方式游蝶泳是不會(huì)有傷害的，但是如果姿勢(shì)不正確或者是訓(xùn)練強(qiáng)度過大的話就可能會(huì)造成肩部和腰部的肌肉勞損。
蝶泳可以鍛煉哪些肌肉 胸部和腰腹
蝶泳主要鍛煉的是胸部和腰腹部的肌肉，同時(shí)能帶動(dòng)全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，一般練蝶泳的人腰腹力量都會(huì)特別強(qiáng)，同時(shí)上肢和肩部也會(huì)很壯，身形非常好看。
蝶泳怎么轉(zhuǎn)身 和蛙泳差不多
蝶泳在轉(zhuǎn)身的時(shí)候其實(shí)是和蛙泳的姿勢(shì)差不多的，在快到一側(cè)池壁的時(shí)候，翻滾轉(zhuǎn)身然后用雙腳蹬池壁帶來動(dòng)力，然后繼續(xù)劃水和打腿就行了。
蝶泳怎么抱水 動(dòng)作要注意規(guī)范
在游蝶泳的時(shí)候，抱水其實(shí)是很重要的，抱水時(shí)我們的掌心要朝斜下方，然后向懷中抱水再迅速推出去，這樣就完成了一次的抱水。
蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng) 技巧很關(guān)鍵
蝶泳大腿不僅僅是要腿部動(dòng)起來，同時(shí)腰部的力量也是非常重要的，我們?cè)诖蛲鹊臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)用自己的核心力量來帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)，這樣打腿才是勻速并且輕松的。
蝶泳換氣技巧 掌握最佳呼吸時(shí)機(jī)
蝶泳中換氣的時(shí)機(jī)很關(guān)鍵，在開始劃水，下巴向前抬起的時(shí)候就可以開始換氣了，換氣的節(jié)奏其實(shí)對(duì)游泳的速度是有很大影響的，大家一定要練好。
蝶泳動(dòng)作要領(lǐng) 要注意這些
我們?cè)谟蔚镜臅r(shí)候，要注意保持呼吸的節(jié)奏，同時(shí)手臂劃水要盡可能的大和快，這樣才能對(duì)速度有一定的保障，還有打腿的時(shí)候也要注意節(jié)奏。
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