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引體向上手臂會(huì)粗嗎引體向上手臂要伸直嗎

時(shí)間：2019-10-24 16:40:36 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 249

引體向上是一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式，相信很多人都有練過(guò)，不過(guò)很多人在練的時(shí)候會(huì)比較關(guān)心手臂會(huì)不會(huì)變粗，下面就來(lái)給大家講講吧。

引體向上手臂會(huì)粗嗎

做引體向上手臂是會(huì)粗的。

做引體向上時(shí)，將身體拉起的力量主要是由背部背闊肌和手臂肱二頭肌共同提供的，很多人無(wú)法完成引體向上動(dòng)作，就是因?yàn)槭直哿α勘∪醯脑?。因此，?jīng)過(guò)科學(xué)的引體向上訓(xùn)練，手臂和背部一樣，是會(huì)增強(qiáng)增粗的。

引體向上手臂會(huì)粗嗎引體向上手臂要伸直嗎

引體向上手臂要伸直嗎

在進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動(dòng)作時(shí)，身體下降后需要保持手臂完全伸直的狀態(tài)。

主要是為了加強(qiáng)對(duì)手臂肌肉和背部肌肉的鍛煉，讓鍛煉效果更好。標(biāo)準(zhǔn)的引體向上的雙手間距比肩略寬，手心向外緊握杠桿，身體抬升至下巴超過(guò)杠桿停頓1～2秒后，再緩慢放下。

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引體向上一次多少個(gè)

引體向上一般分5-8組進(jìn)行，每組做8-12個(gè)，組間休息30-60秒。

引體向上屬于力量訓(xùn)練，要求多組數(shù)、低次數(shù)、高密度?！岸嘟M數(shù)和低次數(shù)”易于理解，而“高密度”則指的是組間的休息時(shí)間少于一分鐘。

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引體向上可以長(zhǎng)高嗎

引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。

它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說(shuō)，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。下頦超過(guò)橫杠，這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”。一般來(lái)說(shuō)，如果一次引體向上超過(guò)15個(gè)，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來(lái)練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過(guò)有兩點(diǎn)需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。