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經(jīng)常吃什么食物美容養(yǎng)顏抗衰老呢

時(shí)間：2019-10-09 14:44:32 編輯：本站整理 332

每個(gè)人都有屬于自己的皮膚問題，而常見的皮膚問題可歸納為：皮膚的凈白能力、抗曬能力、抗衰老能力、抗痘能力、修復(fù)能力和鎖水能力，而這些問題都可以通過飲食得到改善，下面我們就針對性的逐一分享吧，總有一種飲食習(xí)慣能解決你的皮膚問題。

提升皮膚凈白能力的飲食

1.理論研究簡述;

皮膚的凈白能力在醫(yī)學(xué)上也稱作色素代謝能力，而色素代謝中影響膚色的關(guān)鍵是黑素的代謝。研究發(fā)現(xiàn)：維生素C(還原劑)和維生素E(抗氧化作用)可抑制黑素生成。谷胱甘肽、半胱氨酸等可使黑素生成減少。

2.針對性的飲食建議;

(1)多食豆制品、三文魚、堅(jiān)果、枸杞;

(2)多喝綠茶、適量紅酒。

(3)多食藍(lán)莓、葡萄、西紅柿、西瓜、石榴以及其他富含維生素A、C的蔬菜和水果。

3.口服美白營養(yǎng)素;

維生素C：具有良好的抗氧化和美白作用，建議每天服用天然維生素C 1000 mg;有腎結(jié)石或腎衰竭家族史者，不僅需要減少劑量，也要避免長期大量化學(xué)合成維生素C的攝入。

白藜蘆醇：具有抑制脂質(zhì)氧化酶過氧化物活性的作用，與維生素C、維生素E聯(lián)用抗氧化作用更好。建議每天服用100 mg，更年期女性可以適當(dāng)增加劑量，但不推薦孕婦、備孕期以及正在使用避孕藥的女性使用。

葡萄籽：葡萄籽中含有原花青素，是自然界中抗氧化、清除自由基最強(qiáng)的物質(zhì)之一，其抗氧化活性是維生素C的20倍、是維生素E的50倍，建議每天服用100-300 mg。

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提升皮膚抗曬能力的飲食

1.理論研究簡述;

日光與皮膚接觸過程中，可能引起皮膚的光敏反應(yīng)。當(dāng)皮膚抗曬能力差時(shí)，光敏反應(yīng)較劇烈，皮膚易有不適感;皮膚抗曬能力佳時(shí)，光敏反應(yīng)較小，皮膚狀態(tài)較穩(wěn)定。

2.針對性的飲食建議;

(1)多食槐米、薏苡仁、葡萄籽和枸杞等食材;

(2)日曬之后可以沖泡一些甘草、黃岑、黃連等中藥茶飲。

(3)適當(dāng)?shù)娘嬘每Х?每天1杯)

3.口服抗曬營養(yǎng)素;

也可適當(dāng)口服白藜蘆醇、葡萄籽提取物、具體用量同上。

提升皮膚抗衰老能力的飲食

1.理論研究簡述;

皮膚自然衰老是體內(nèi)自由基損傷帶來的氧化，無法避免，但可以減緩。同樣的環(huán)境下，每個(gè)人皮膚老化的速度不一樣，這與機(jī)體膠原蛋白和彈性蛋白的代謝有關(guān)，這兩者生產(chǎn)增加，分解減少，則抗衰能力強(qiáng)，反之，則抗衰能力弱。

2.針對性的飲食建議;

(1)少食用甚至不食用甜食、并減少淀粉的攝入量;

(2)少喝含糖飲料，多喝綠茶;

(3)多吃富含膳食纖維、維生素A、C的蔬菜、雜糧;

(4)多吃堅(jiān)果、石榴、藍(lán)莓、葡萄、西紅柿以及其他富含維生素A、C、花青素、谷胱甘肽、SOD等成分的水果。

3.口服抗衰老營養(yǎng)素;

也可適當(dāng)口服白藜蘆醇、葡萄籽提取物、維生素C、維生素E等天然營養(yǎng)素，具體用量同上。

提升皮膚抗痘能力的飲食

1.理論研究簡述;

痘痘，醫(yī)學(xué)上被稱為痤瘡，是臨床常見皮膚疾病，主要發(fā)生于面部、胸背部等處，形成黑頭、丘疹、膿皰、結(jié)節(jié)等損害，還可導(dǎo)致炎癥后色素沉著和永久性瘢痕。即使處于相同的環(huán)境下，每個(gè)人發(fā)生痤瘡的幾率也不一樣，這主要與機(jī)體本身的抗痘能力密切相關(guān)。

2.針對性的飲食建議;

(1)減少高糖和辛辣食物攝入

(2)增加蔬菜、膳食纖維、蛋白質(zhì)的攝入;

(3)減少碳水化合物主食攝入量，盡量戒斷甜點(diǎn)和高糖飲料;

(4)適當(dāng)食用玉米、扁豆、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅(jiān)果、肝臟等含鋅的食物或營養(yǎng)品。

3.口服抗痘營養(yǎng)素;

也可適當(dāng)口服復(fù)合維生素B，搭配維生素C和維生素E，具體用量同上。