時間：2018-07-27 10:59:45 編輯：本站整理 360
在我們平時的日常生活中有很多人的手臂上贅肉很多，很影響美觀，穿背心和無袖是非常不好看的，我們都知道，不同的瘦身方法可以鍛煉不同的位置，那么怎么瘦手臂拜拜肉？瘦手臂的簡單方法。
每天堅持十分鐘，燃燒手臂的脂肪
墻上俯臥撐
步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。
步驟2： 重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。
步驟3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進(jìn)行8-10次，注意調(diào)整呼吸。
地面俯臥撐
步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。
步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。
步驟3：上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸。
步驟4：手肘伸直，回到動作一，調(diào)整好呼吸，再進(jìn)行動作，重復(fù)8-10次。
TIPS：這兩套動作是需要長期堅持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉，每天堅持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠(yuǎn)離你的世界哦!
瘦手臂的簡單方法圖解之毛巾操
1.準(zhǔn)備毛巾一條，兩手臂抓緊毛巾兩側(cè)在前胸伸直。
2.雙手向上伸直。
3.同時向有移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的動作。
4.將雙手從右側(cè)向左側(cè)移動，重復(fù)第二個動作。每天20分鐘。
5.將雙臂拉著毛巾向身后也是瘦手臂的簡單動作，向后伸展堅持40秒鐘左右可以舒緩放松。
瘦手臂的簡單方法之單手俯臥撐
1.側(cè)臥于地面，使髖部，腿部緊貼地面
2.支撐手盡量靠近身體
3.每組動作做8-12次，組間休息60秒，做4組。
覺得瘦手臂毛巾操過于簡單的姑娘可以嘗試這個動作，看似很輕松實際卻是有些難度的。建議循序漸進(jìn)，平常鍛煉較少的姑娘可酌情減少單手俯臥撐次數(shù)。
蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補(bǔ)充維c還是減肥瘦身，都不錯的。
香菇
好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯的。
胡蘿卜
含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
消耗脂肪并不一定要出汗才會消耗脂肪的啊,出汗只是你的提問體溫達(dá)到一定的溫度身體需要散發(fā)熱量了才會出汗的.所以出汗和脂肪的消耗分解是不掛鉤的. 比如夏天因為天氣的炎熱而出汗是不減肥的.
專家表示，運動并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無汗運動同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險，研究顯示，每周在花園里干1小時的活能把突發(fā)心臟病的危險減少66%。每周步行1小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%，同時還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險。
很多人都想知道冬天跑步不出還能減肥嗎，其實出不出汗和減肥是沒有很大的聯(lián)系的，只要跑步的時候消耗了體內(nèi)的脂肪，是一樣可以達(dá)到減肥的目的的，所以說跑步的時候不一定要出汗。同時大家還要注意的一個問題就是，跑步之前一定要做準(zhǔn)備運動。
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